盛夏已過，下半年對廣大馬拉松愛好者而言，可謂熱鬧又忙碌。
除了北京馬拉松、杭州馬拉松、上海馬拉松等知名賽事，大大小小的花式馬拉松也層出不窮。
那么，對于剛走出跑步新手村的進階跑者而言，若要參加馬拉松比賽，有哪些注意事項？
【物品準(zhǔn)備】
1、一雙使用兩個月以上的適合跑鞋：新鞋磨腳，不建議在比賽中穿戴；
2、一雙略厚的運動型棉襪：途中也許有小沙粒帶入鞋內(nèi)，略厚的棉襪可防起泡；
3、一條薄型運動短褲：輕盈，跑步過程中不容易摩擦襠部。
【飲食起居】
一、賽前一天
1、晚餐可攝入淀粉含量較高的食物，如面條、紅薯、土豆，少吃難消化的油膩食物；
2、最遲22:00應(yīng)該上床睡覺；
3、多喝水，建議2升以上。排尿和清水顏色一樣才達標(biāo)。
二、比賽當(dāng)天
1、早晨醒來后喝點能補充能量的功能性飲料，以溫?zé)釣榧�，補充睡眠中失去的水分、電解質(zhì)與熱量；
2、早餐進食高碳水食物，潤滑腸道、排空便便；
3、涂好凡士林（防摩擦），穿好運動褲運動鞋，出門準(zhǔn)備奔跑吧！
【運動貼士】
1、科學(xué)的熱身運動：
①活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
②活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
③壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
④轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。
⑤活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運動，然后再逆時針做一會。
⑥前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。
⑦上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
2、賽后注意事項
1、賽后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分鐘，注意補充水分，拉伸韌帶、活動關(guān)節(jié)。
2、迅速保溫、補水、補充食物，切記不要吃的太多。
3、當(dāng)天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。
4、賽后24小時可進行10—20分鐘慢跑，能夠有效幫助你排除肌酸，恢復(fù)體力。
