你會時常感到壓力嗎?是否一整天都在處理棘手的問題?你是否被煩惱所纏縛?你會感到無法呼吸嗎?肩膀會不會疼痛?是否精力充足?
考慮一下用（salamba bharadvajasana ）巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)（輔助）來代替在電視機前吃零食吧。輕柔舒緩的姿勢可以舒展背部，使腹部器官更加清潔，讓呼吸變得平緩，緩解焦慮，讓身心全然的處于放松狀態(tài)。
舒緩的姿勢可以舒展背部，使腹部器官更加清潔，讓呼吸變得平緩。
因為它是前屈扭轉(zhuǎn)，（salamba bharadvajasana）巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)不適合孕婦或患有下背部疾病的人練習(xí)。同樣，如果練習(xí)瑜伽時感覺不適，就需要一位經(jīng)驗豐富的瑜伽導(dǎo)師來指導(dǎo)。
你準(zhǔn)備好了嗎?
以下是做法:
1、折疊兩張?zhí)鹤�，這樣它們就足夠長，足夠?qū)�，可以支撐你的軀干和頭部。(一個抱枕或幾個結(jié)實的枕頭也可以)。雙膝跪地，腳后跟相觸，坐于腳后跟上，金剛坐(雷電坐)。將毯子窄的一端放置在右腳踝幾英寸處，穩(wěn)定坐骨向下，延展脊柱向上。
胸腔上提，向右轉(zhuǎn)，倒向毯子。把你的雙手放在瑜伽抱枕兩邊做支撐，延展你的脊柱，上身落于瑜伽抱枕和毛毯上。讓右臀自然滑到你的右腳后跟和毛毯之間，左大腿離開腳后跟。把你的手臂放在毯子兩邊的地面上，頭部落于抱枕上，你的鼻子指向膝蓋。
調(diào)整身體，直到你感到全然的舒適和安逸。調(diào)整下雙腿，讓其更加的舒適地伸展或者重疊雙腿靠近臀部,使雙腿更加的放松。你也可以考慮將毯子更靠近或遠(yuǎn)離你的臀部，直到你的腹部完全感覺到放松。(有些學(xué)生更喜歡抱枕對腹部有個支撐,而另一些人則喜歡把抱枕遠(yuǎn)離腹部，保持腹部的懸空)。
一旦你找到了自己最舒適的位置，就完全的放松自己。感受地球的地心引力，放松你的肌肉，把你的身體完全交給大地。想象背部變得更加寬廣和柔軟。松開你的下巴和延長你的呼氣。當(dāng)你練習(xí)臣服的藝術(shù)時，你可以柔和的、舒緩的松呼一口氣。保持休息2到10分鐘。
2、當(dāng)你準(zhǔn)備結(jié)束時，雙手撐地，回歸到金剛坐。在金剛坐姿調(diào)整幾組呼吸,去感受剛剛的練習(xí)對你的呼吸，身心有何影響。然后將抱枕移至你的左側(cè)，做反側(cè)的練習(xí)。
