辦公室OL們習(xí)慣了長時(shí)間的久坐，可千萬別錯(cuò)過了這個(gè)大好機(jī)會，只要好好利用，就算坐著也能瘦，來讓我們徹底告別小腹婆的稱號吧。
什么才是正確的坐姿
正確的日常姿態(tài)，對塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時(shí)應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。
正確的坐姿好處
1.緩解壓力，釋放緊張情緒。 2.不給懶散的脂肪有可藏之處。 3.給人一種親和力。 4.精神煥發(fā)，充滿活力。
動作提示
1.保持脊柱自然直立，打開雙肩。 2.骨盆端正，重心保持平穩(wěn)。 3.盤坐在地面上，雙膝自然打開;腰、腹自然內(nèi)收。
坐姿好才能做個(gè)瘦美人
建議大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。
如果工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然直立的體態(tài)。每天只要有意識地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會在不知不覺中改變�！ �
上升式放松身體肌肉
STEP:取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
開胯式給身體內(nèi)部來次“按摩”
STEP:雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
膝蓋擺動式輕松方便的坐姿減腰法
STEP:取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。
小叮嚀：轉(zhuǎn)動腰部時(shí)，上身與腿部有相互對抗的感覺。
腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉
STEP:取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。
功效：促進(jìn)腹部蠕動，有助于腹部緊實(shí)。
