[轉(zhuǎn)]
春天在戶外跑步時最忌諱的是只用口呼吸，因為這樣很有可能被空氣中的病毒和細(xì)菌侵襲。正確的呼吸方式是在跑步過程中先采用鼻吸，然后鎖著速度的加快轉(zhuǎn)變成口鼻呼吸。
俗話說：一年之計在于春。同理，想要一個健康的體魄，在春天也不能間斷，而且要更加勤于鍛煉，因為春天的氣溫非常適合進行健身鍛煉，最適合莫過于在戶外進行跑步鍛煉。一邊享受春天的氣息，一邊進行身體鍛煉，那也是一件相當(dāng)愜意的事情。然而春天也是一個病毒活躍的季節(jié)，一不小心就容易“中招”，特別是在戶外運動是更應(yīng)該注意。
今天小編要和大家聊的話題就是如何在跑步過程中，通過呼吸的變化來降低病毒侵襲的概率。在此之前，先糾正大多數(shù)人的觀念：很多人跑步都喜歡全程用嘴或者是只用鼻子呼吸，這些都是錯誤的呼吸方法，呼吸要隨著跑步速度和節(jié)奏的變化采用相應(yīng)的呼吸方式，既能達(dá)到健身效果，又能保護身體。
錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸
跑步時用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但未必是好事。在冬天，冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛；在春天，用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
熱身跑時只采用鼻吸
在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應(yīng)該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護作用。
中途跑時采用口鼻呼吸
在跑過一定距離或跑速加快后，單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了�？诒遣⒂�，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。
提示：
呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。當(dāng)然還有一點就是要注意及時的添減衣服，否則沒有被病毒打倒的你極有可能被風(fēng)寒所侵襲。
