專門為明星制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的私人教練披露了明星的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣秘訣，重要的是，這8個(gè)方法不僅對(duì)明星有用，對(duì)我和你也同樣適用。
明星們?nèi)绻胍】得鐥l的身材似乎信手拈來，因?yàn)樗齻兩磉呌兄�、�?jīng)紀(jì)人、造型師、飲食顧問，甚至心理健康師。然而有一項(xiàng)卻必須靠她們自己，那就是運(yùn)動(dòng)。專門為明星制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的私人教練告訴了我們9個(gè)如何讓明星自愿運(yùn)動(dòng)起來的小秘訣。
1. 做個(gè)早起的人
對(duì)現(xiàn)代年輕人來說，每天早起的確十分困難，但早晨的時(shí)光確實(shí)是鍛煉的絕佳時(shí)期。洛杉磯個(gè)人訓(xùn)練師Valerie Waters說：“我和Jennifer Garner總是約定在早晨4點(diǎn)開始鍛煉，我們互相督促，剛開始Jennifer總會(huì)遲到個(gè)10分鐘左右，后來我們的時(shí)間就一致了。”
早晨鍛煉最難克服的當(dāng)然是起床這一環(huán)節(jié)。為此Waters給我們提供了幾個(gè)小竅門：把你的鬧鐘放在離床較遠(yuǎn)的地方;把出門要穿的衣服放在床邊;把化妝包放在你的健身柜子里，這樣你就會(huì)為了化好妝去上班而不得不去健身房了。當(dāng)然要一下子改變你的生物鐘會(huì)很困難，但就像Anderson說的那樣：“你可以慢慢改變，但關(guān)鍵是‘堅(jiān)持’二字。”Waters說：“最初的四天，你也許會(huì)覺得很難受，是最容易放棄的時(shí)期，但一旦你堅(jiān)持了每天早起的習(xí)慣，你會(huì)為你每天都能夠早起而感到開心，并且信心滿滿。”
2. 學(xué)會(huì)新的方法
每天進(jìn)行無休止的健身鍛煉，比如半個(gè)小時(shí)的自行車運(yùn)動(dòng)或者200個(gè)下蹲練習(xí)，反而會(huì)起到反作用。洛杉磯訓(xùn)練老師Harley Pasternak為他的明星學(xué)員們制定了他自創(chuàng)的訓(xùn)練方法：五組每組5分鐘的強(qiáng)化練習(xí)。首先用健身器材或者跳繩進(jìn)行熱身訓(xùn)練，然后進(jìn)行身體拉伸練習(xí)，彎腰下蹲運(yùn)動(dòng)，接著再使用一些運(yùn)動(dòng)器材完成練習(xí)。
每個(gè)運(yùn)動(dòng)限制在5分鐘之內(nèi)，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程有事半功倍的效果。在鍛煉期間，記得不要偷懶。在每個(gè)練習(xí)的間隙不是讓你懶散地聽I(yíng)POD，Anderson說：“休息時(shí)間很多時(shí)候其實(shí)并不是自己身體發(fā)出的需要休息的信號(hào)，而是一種惰性造成的。”事實(shí)上，鍛煉期間的每一秒反而都要好好地利用起來。Key Son，紐約州明星私人教練，他的方法是鼓勵(lì)他的學(xué)員們即使在休息期間也不要停下腳步，可以用慢走等方式來進(jìn)行。如果學(xué)員一旦有惰性產(chǎn)生，他便會(huì)教導(dǎo)她們：“現(xiàn)在你們多努力一點(diǎn)，達(dá)到效果的時(shí)間就會(huì)縮短一點(diǎn)。”
3. 成為運(yùn)動(dòng)玩家
來自比佛利山的明星私人訓(xùn)練導(dǎo)師Gunnar Peterson直言：“我不想讓我的學(xué)員們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)、鍛煉是一種負(fù)擔(dān)，我希望他們能快樂愉悅地運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中找到樂趣。”另一位訓(xùn)練師Jackie Warner更指出：“明星們總是對(duì)新鮮有趣、與眾不同的玩意兒感興趣，因此我經(jīng)常會(huì)帶我的學(xué)員們?nèi)ス珗@做一些有別于常規(guī)體能訓(xùn)練的事情，這樣他們就能夠在不知不覺中體會(huì)到鍛煉的樂趣所在。”
紐約州O-Diesel Studio的擁有者Oscar Smith曾因?yàn)闉樗拿餍菍W(xué)員們制定了與眾不同的運(yùn)動(dòng)方式而出名。他倡導(dǎo)他的包括許多模特在內(nèi)的明星學(xué)員們玩板手球運(yùn)動(dòng)。他還創(chuàng)造了錯(cuò)綜復(fù)雜的障礙物課程，讓他們經(jīng)歷各種各樣的障礙訓(xùn)練。Smith說：“這樣做的目的是為了讓學(xué)員們感覺自己回到了校園時(shí)代，在快樂中運(yùn)動(dòng)能讓她們重新懂得運(yùn)動(dòng)的真諦。”
Son說：“我建議每個(gè)人在年少的時(shí)候用一張紙列出你最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者運(yùn)動(dòng)游戲，然后等你成人的時(shí)候，你就會(huì)有意識(shí)地努力把以前喜歡過的運(yùn)動(dòng)融入到你的鍛煉中去了。”在紐約州的街頭，你經(jīng)�？梢钥匆奓iv Tyler騎著自行車，這是她的私人訓(xùn)練師David Kirsch為L(zhǎng)iv制訂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。David說：“剛開始，Liv對(duì)運(yùn)動(dòng)感到很無聊，直到我們發(fā)現(xiàn)了她年輕時(shí)喜歡騎自行車這件事，于是我們?yōu)樗贫诉@樣一個(gè)訓(xùn)練課程，事實(shí)上看來的確很有效。”
4. 燃燒卡路里
加州健身館的健身教練Joyce是個(gè)“能走路絕不乘電梯”觀念的擁護(hù)者，她認(rèn)為不能讓自己養(yǎng)成懶惰的習(xí)慣，每天即使只有一小時(shí)在健身房消耗卡路里也是好的，而經(jīng)常出去走走對(duì)身體就更加有幫助。
5. 克服你的弱點(diǎn)
如果要選擇一個(gè)首選的鍛煉項(xiàng)目，Peterson推薦力量訓(xùn)練。在騎自行車鍛煉前，首先接觸力量訓(xùn)練會(huì)更好。Peterson說：“就像吃菜的原理一樣，把最不喜歡吃的蔬菜先吃掉，這樣不喜歡的蔬菜味就不會(huì)最后停留在嘴里了。”這個(gè)方法對(duì)那些過于忙碌的學(xué)員最適用，因?yàn)槟悴恢浪齻兪裁磿r(shí)候會(huì)接到重要電話需要立即離開。所以你必須給這些學(xué)員最有效、最迅速就能鍛煉到身體的項(xiàng)目。
此外平衡訓(xùn)練也十分有效，它不僅可以幫助增強(qiáng)你的核心肌肉，還有助于塑造體形，另外還能幫助抵御外界傷害。為了增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，Son建議結(jié)合多樣的腿部練習(xí)并且在Bosu Ball(一種訓(xùn)練平衡感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一邊平一邊半圓形的球)上多進(jìn)行十分鐘的站立練習(xí)。
6. 不要再找借口
下次當(dāng)你準(zhǔn)備放棄鍛煉的時(shí)候，記得Jane Fonda鍛煉時(shí)的口號(hào)“永遠(yuǎn)不為自己找借口”。Jane從來不會(huì)說類似“我今天感到不舒服”，或者“太累了”這樣泄氣的話。當(dāng)然，并不是每個(gè)人都有毅力做到這一點(diǎn)的。Smith說：“曾經(jīng)有個(gè)模特，一直試圖用各種方法逃避鍛煉。”但是Smith每次都會(huì)阻止這個(gè)模特提出的任何借口，并強(qiáng)調(diào)她必須堅(jiān)持。
“有時(shí)候，那個(gè)女模特會(huì)說，我們這里大堵車，我無法趕過來，那么我就說，我過來你這邊;她會(huì)說，正在下雨，無法鍛煉，那我就提醒她準(zhǔn)備好雨具，不會(huì)影響鍛煉;她會(huì)說外面太冷，我說鍛煉會(huì)讓你身體變暖和。”Kirsch對(duì)于路上的突發(fā)情況也全然不顧，他會(huì)讓他的學(xué)員們?cè)诩义憻�，與孩子們一起鍛煉，即使在辦公室，也可以鍛煉。旅行也不應(yīng)該是個(gè)借口。當(dāng)Son的客戶需要飛到米蘭和巴黎看時(shí)尚秀，他給了她們一張?jiān)诖似陂g需要完成鍛煉項(xiàng)目的表格。Son說：“這是一個(gè)簡(jiǎn)單的例行鍛煉任務(wù)，她們每天需要鍛煉的時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)的話會(huì)讓她們畏縮。”
7. 設(shè)立一個(gè)底線
明星們總有許多固定的底線，比如愛情或者可被刊登的照片??Pasternak只有幾個(gè)月的時(shí)間幫助Halle Berry修復(fù)腰部的曲線，使得她可以穿上貓女郎的戲服;Kirsch僅僅只有八個(gè)星期來幫助剛剛生第二個(gè)baby的Heidi Klum恢復(fù)身材，參加維多利亞的秘密內(nèi)衣秀。Waters說，每個(gè)人在鍛煉之前最好有一個(gè)明確的目標(biāo)，一條底線。首先，明確你希望達(dá)成的目標(biāo)。
這個(gè)目標(biāo)可以是因?yàn)橐⒓泳蹠?huì)所以希望看上去光彩照人，可以是讓臀部的曲線更好，可以是整體瘦下10斤??其次，設(shè)定一個(gè)實(shí)際的完成目標(biāo)日期。集中精神，把你的目標(biāo)寫下來，貼在任何你每天可以看見的地方。Waters說：“這就像個(gè)必須完成的任務(wù)一樣，你可以寫‘我要減少糖和面粉的攝取’，‘今天我要比昨天多跑5分鐘’之類。”
8. 準(zhǔn)備一份進(jìn)展報(bào)告
你已經(jīng)花了時(shí)間和精力，自然你就希望能盡快看到成果和進(jìn)展。但大多數(shù)的訓(xùn)練老師不建議用刻度、尺度來檢測(cè)你的成效。Peterson解釋說：“刻度只是一種測(cè)量工具，你會(huì)看上去棒極了或者感覺很好，但測(cè)量數(shù)據(jù)卻很可能不是你所期望的那樣，這樣反而會(huì)影響鍛煉者的情緒。”取代刻度，Kirsch建議使用卷尺來評(píng)估你的進(jìn)展程度。
他想起了一個(gè)學(xué)員，她曾對(duì)著Kirsch發(fā)怒，因?yàn)樗捏w重增加了4磅，但Kirsch說：“她的腰圍縮小了3寸，胸圍減少了4寸，有了肌肉，背部的贅肉也統(tǒng)統(tǒng)消失了。”Borden建議一個(gè)月可以用卷尺測(cè)量自己身體的八個(gè)地方：小腿，大腿根部，腹部底部，腰部，胸圍線，臂圍，彎曲時(shí)的上臂，還有頸部。
