通過(guò)呼吸也能改善你的健康狀態(tài)，呼吸“教父”阿蘭·多蘭(Alan Dolan)教你如何通過(guò)改變呼吸方式強(qiáng)身健體。 你無(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的嗎？將一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，閉上眼睛，通過(guò)鼻腔深深吸氣，然后呼出。請(qǐng)留意你的哪只手運(yùn)動(dòng)的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。數(shù)據(jù)顯示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%則是腹腔呼吸。了解自己是哪種呼吸方式，將有助于你發(fā)揮呼吸的最大功效。
你是如何呼吸的？
1. 上胸腔呼吸者
上胸腔與焦慮、壓力有聯(lián)系，當(dāng)你開始用腹腔呼吸時(shí)，就會(huì)帶來(lái)冷靜�？蓢L試身體向后傾斜45度，頭部靠在支撐物上，雙手放在腹部，通過(guò)鼻子呼吸，想象腹部是個(gè)氣球。深深吸氣，讓“氣球”膨脹，感覺(jué)腹部鼓起。然后呼氣，不斷深呼吸，做5分鐘時(shí)間。如果你覺(jué)得有效果，可將一本書放在腹部，增加重力，然后通過(guò)呼吸推走這本書。
2. 腹部呼吸者
如果你習(xí)慣用腹部呼吸，鍛煉姿勢(shì)同上，但將雙手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空氣后逐漸將氣體從肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，經(jīng)常忽略把空氣運(yùn)送到胸部以上位置，雖然上胸腔與壓力、焦慮有關(guān)，但如果呼吸從腹部傳遞到上胸腔，那么可以提高人的身體感知力。
3. 聯(lián)合呼吸法
所有人的身體都是不連貫的，但如果你做體力活動(dòng)，你就不僅是通過(guò)大腦思考。腳踏實(shí)地可以幫助你感覺(jué)到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸鍛煉，這可能會(huì)幫助你緩解運(yùn)動(dòng)中呼吸困難的問(wèn)題。
有時(shí)候，當(dāng)你起床后依然睡眼惺忪時(shí)，你需要通過(guò)更多的氧氣來(lái)提神�？蓪㈦p手放置于腹部，稍微張開嘴巴，吸氣時(shí)采取兩段式，用快速、急促的方式吸氣，然后呼氣，節(jié)奏是“進(jìn)、進(jìn)、出”，重復(fù)做多次，英國(guó)專家稱之為“呼吸中的搖滾”。
如果你膝蓋、或者肩膀酸痛，可將注意力集中到這些部位，然后呼吸，你的意志會(huì)把氧氣和能量導(dǎo)入這些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我們大部分人都會(huì)經(jīng)歷肩膀肌肉緊張問(wèn)題，這種鍛煉會(huì)幫助你放松肌肉。人體的能量大部分都來(lái)自于吸氣，而70%的排放身體中毒氣元素都通過(guò)呼氣，因此呼吸是我們掌握的最好的健身工具。
