肚皮舞有很多優(yōu)美的動(dòng)作，開始練習(xí)時(shí)，最好有一面全身鏡，鏡前練習(xí)能幫助你迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而動(dòng)作到位效果才會(huì)更顯著。
單聳肩：身體直立，頭頂向上拔，左肩向上提，放下；換另一側(cè)的肩向上提，然后放下，兩肩交替上下運(yùn)動(dòng)。
雙聳肩：直立站姿，雙肩提起，直提到脖頸根部，雙肩下沉，回到起始動(dòng)作。
轉(zhuǎn)肩：慢慢地旋轉(zhuǎn)肩膀，往上，往后，往下，往前。先是單邊旋轉(zhuǎn)（單繞肩），然后雙肩同時(shí)向相反的方向旋轉(zhuǎn)（雙繞肩）。注意只轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，頸部肌肉保持放松。肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)很舒服，也很性感。肩膀保持轉(zhuǎn)動(dòng)，向下屈膝，注意后腳跟保持著地，膝蓋與腳趾頭成一直線。肩膀往前轉(zhuǎn)，身體豎直；肩膀往后轉(zhuǎn)，身體下蹲。
抖肩 也稱肩部西米。手臂身體兩側(cè)打開，手肘彎曲，肩膀左右分別用力向前，然后還原。注意不要向上聳肩，練習(xí)秘笈：你可以找一面墻或者是靜止的物體，身體離墻大約半步的距離，臀部不動(dòng)，腳要強(qiáng)而有力，注意力集中在肩膀上，身體打直，下巴上揚(yáng)，不停地練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作也可以移動(dòng)著做.
左右鉆身：此動(dòng)作能夠靈活上身兩側(cè)的骨骼和肌肉，讓它們得到滋養(yǎng)和放松。站立，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胯兩側(cè)，左耳找左肩，由頭頂帶動(dòng)肩，腰向向左移動(dòng)；頭頂帶動(dòng)左邊肩，腰慢慢起身，右邊隨動(dòng)。身體完全被帶起，重心在左腳上，反向動(dòng)作相同。切記動(dòng)作的順序，頭帶動(dòng)脖子，肩，肋，腰，胯，臀一節(jié)一節(jié)地做。
經(jīng)常注意鍛煉手臂，不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。
