只需一塊瑜伽墊，你家就是健身房！

還在抱怨沒有器材、沒有場(chǎng)地嗎？甩掉借口！甩掉贅肉！只要一張瑜伽墊，在家也能好好燃燒卡路里！

A.登山者
1.雙手撐在地上，肩膀在手的正上方；
2.雙腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋盡量貼近胸部；
3.可自由配速。
注意：起始為俯臥撐姿勢(shì)，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。做的時(shí)候，需要右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢(shì)），然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作盡量緩慢，堅(jiān)持60秒。時(shí)刻保持髖部和臀部放低。

B.自行車卷腹
1.躺在地上，雙手抱頭。
2.用手肘輕碰對(duì)角的膝蓋，兩邊輪流進(jìn)行。
注意：卷腹跟仰臥起坐有區(qū)別，前者只有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面。
做的時(shí)候需要仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時(shí)，抬起上半身，調(diào)動(dòng)腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去貼近右膝。然后換腿重復(fù)。整個(gè)動(dòng)作就像在空中蹬踏自行車一樣。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰腹以及背部肌肉，消耗熱量。

C.俯臥撐（改良版）
1.做一下俯臥撐，身體下來的時(shí)候，用一只手支撐，接側(cè)支撐式；
2.換邊進(jìn)行；
3.重覆以上動(dòng)作。
注意：這個(gè)可以稱作是俯臥撐的改良版。俯臥撐主要練的是臂肌，但是這個(gè)動(dòng)作需要用到腰部力量來支撐自己“升”和“降”，同時(shí)也能鍛煉手臂。

D. 波比操
1. 回到伏地挺身的預(yù)備姿勢(shì)。
2. 收回膝蓋，跳起。
3. 重複以上動(dòng)作。
注意：按照標(biāo)準(zhǔn)波比完成下蹲、俯臥撐，將雙腳收回至髖部下方，使用爆發(fā)力盡力跳起，滯空時(shí)雙膝提向胸部。落地時(shí)，通過協(xié)調(diào)髖部向后、彎曲膝蓋的動(dòng)作，以緩沖下落的沖擊力，確保膝蓋位于腳踝/腳趾的外側(cè)。