Face pullface pull英文可以直譯為“臉拉”，這個也不是什么神奇的新動作，其實已經(jīng)流行很久了。但他是一個被嚴重低 估的動作，很多人并沒有把他列入為訓練計劃，有些人把他列入訓練計劃了，但動作細節(jié)卻錯得離譜，根本發(fā)揮不到原有的作用。face pull可以說是一個性價比很高的動作，他的訓練意義非常廣：對體態(tài)上的作用
糾正圓肩，駝背的不良體姿
該動作能夠有效收緊斜方肌中下部以及菱形肌。并且充分發(fā)揮了“肩外旋”的功能，對外旋弱勢肌肉有極佳的強化作用。從而糾正肩關節(jié)周邊肌肉張力不平衡，有效改善肩關節(jié)健康，降低受傷的風險，尤其能改善長期練胸不練背，練三角肌前束不練后束所引發(fā)的肩關節(jié)病變。對力量訓練上的作用
加強上背肌群/肩袖外旋肌群。 這些肌群的強壯程度，會直接影響到推類動作的力量。許多運動員在針對性加強這個區(qū)域后，臥推和推舉過程，穩(wěn)定性提升了，力量也顯著提高，迅速突破了瓶頸期。充分激活三角肌中束后部與三角肌后束 對于長期在側平舉，俯身側平舉等平舉類動作中難以使三角肌中后充血的訓練者來說，這個動作是一大福音。 有實驗表明，在face pull動作過程中，三角肌中束后部和三角肌后速 的肌電活躍度要顯著高于各種平舉類動作，雖然各種受試者得出的肌電數(shù)據(jù)略有不同，但他們之間的差別并不大。如何把動作做標準
使用的器械：推薦使用健身房的龍門架拉力器來做這個動作，如果是在家里做，沒有這條件的話，也可以用彈力帶繞著一根桿來做。握法:正握，掌心朝下
對握，掌心相對
對于初學者，營長建議先用對握，能穩(wěn)定地控制好動作后，再嘗試正握對握交替找找不同的感覺。動作過程：腿，軀干，頭部保持不動，雙手將繩索拉向臉兩側，千萬注意是把繩索拉向臉，而不是把臉移向繩索，否則不但效果大減，旁邊的人看起來你會像是在做某種猥瑣的事情，為了你在健身房的形象千萬別這么干。動作要領：
保持身體穩(wěn)定性，不要被繩索往前拉，如果你覺得拉不住，那減輕重量，減到能穩(wěn)定地把繩索拉向自己臉為止，這個運動不必追求重量，但要確保每一個動作的質量。發(fā)力要領，讓肩胛骨收緊，上背及三角肌后束發(fā)力把繩索后拉，上背要明顯感受到擠壓感。 為了保持身體穩(wěn)定，腿部可以微微彎曲，或者采取前后腳站姿，自己感覺哪種姿勢更舒服更好穩(wěn)定便采用哪種
繩索拉放的過程中，保持肘關節(jié)的穩(wěn)定性，手肘始終與地面平行，不要把手肘抬高或者降低。否則會變成類似劃船或者提拉的動作，喪失這動作原有的功能。 在鏡子旁或者讓人在一側監(jiān)督，是否會高低肩，要保持肩部高低一致。身體不要扭曲，拉不動了就降低重量。
在做拉臉前，可以先拉伸放松一下胸大肌
這個動作需要小重量，多次數(shù)，完美地完成，兩三天就可以做一次。不出半個月，對圓肩，駝背能有顯著改善。
