翹臀修煉法則一：運動
有人說，要欣賞女人身形之美，只消看她上樓的背影就足夠了。與靜態(tài)相比，臀部的美麗更多在運動中散發(fā)出來。臀部的構(gòu)成不光有脂肪和肌肉，還有主導(dǎo)人體運動的重要關(guān)節(jié)。因此，運動是最好的美臀方法。
1.急運動跳躍
任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習(xí)的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標(biāo)準(zhǔn)。
2.靜運動深蹲
在工作緊張的時候，不妨進(jìn)行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：
1.臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。
2.臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然后起身換腳重復(fù)。
翹臀修煉法則二：按摩
1.纖體霜讓美臀速度加倍
配合緊致、抗橘皮產(chǎn)品的按摩會讓美臀速度加倍。高科技開發(fā)的美體產(chǎn)品在緊致膚質(zhì)方面有明顯效果。皮膚緊致了，臀部線條自然得到改觀。
2.按摩手法有講究
抹上緊致乳液后，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多余脂肪，反復(fù)做30下;然后雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘為結(jié)束。
翹臀修煉法則三：告別不良坐姿
坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
翹臀修煉法則四：吃出漂亮的臀部曲線
當(dāng)鉀攝取不足時，細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。
翹臀修煉法則五：善于利用空余時間
1.在等人等車時
方法：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢!
2.在家看電視時
方法：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
美臀修煉關(guān)鍵：緊vs翹
所謂“緊”，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不松弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性;“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。
由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平或沒形，因此我們一定要注意朝這兩個方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)才行。
