蘋果型身材的肉肉主要囤積在腹部和手臂、肩背的位置。所以日常的鍛煉就要針對這幾個重點部位。
卷腹——針對腹部
卷腹是最簡單的鍛煉方法之一啦，知道你們懶，所以就給你們推薦簡單又有效的方法。
躺在瑜伽墊上，雙手扶肩，做起臥動作。每天保持半個小時的鍛煉，效果就會很明顯啦，堅持做下去還會練出腹肌咧。
下壓運動、拳擊——針對手臂
下壓運動
1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個球。
2.當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。
拳擊
1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強度。
舉啞鈴——針對肩膀、后背
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
所以，蘋果型身材也不是全靠著，要是能管得住嘴，邁得開腿，完美身材還怕沒有？
