女性進(jìn)入三十四十歲以后，不得不面對(duì)各項(xiàng)身體指標(biāo)下降、代謝變慢、生理功能減退等問(wèn)題。所以，女性想要保養(yǎng)的更好，就得對(duì)自己多下功夫。
研究表明，堅(jiān)持瑜伽可以延緩身體的衰老。此外，對(duì)于30歲以上的女性而言，瑜伽還有以下好處：
1、增強(qiáng)肌肉力量，減少肌肉的流失
2、增加身體的靈活性，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍
3、提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性
4、增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防三高
5、減少患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
6、減輕壓力，減少焦慮，使頭腦更敏銳
今天，給大家推薦10個(gè)瑜伽體式，適合30歲以上的女性每天練習(xí)
瑜伽動(dòng)作一：樹式
山式站立，雙手扶髖，移重心到左腳
屈右膝，將右腳放在左大腿根部
膝蓋向外打開，腳尖指向正下方
吸氣，雙手臂向上延展合十
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
瑜伽動(dòng)作二：戰(zhàn)士二式
山式站立，雙腳分開約大于一腿長(zhǎng)
轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣
吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣屈右膝，大小腿90度
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
瑜伽動(dòng)作三：下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)
雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8個(gè)呼吸
瑜伽動(dòng)作四：英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏
雙膝分開略大于髖部，臀部坐向腳后跟
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
雙手臂伸直，前額點(diǎn)地
保持5-8個(gè)呼吸
瑜伽動(dòng)作五：貓牛式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
瑜伽動(dòng)作六：坐立前屈
坐立在墊面上，雙腳并攏
手撥動(dòng)臀部向后，讓坐骨壓實(shí)地面
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
雙手握住前腳掌，也可以借助伸展帶
保持5-8個(gè)呼吸
瑜伽動(dòng)作七：坐角式
坐立在墊子上，雙手撐地讓脊柱立直
將雙腿依次向旁側(cè)打開，腳枕向遠(yuǎn)處蹬
吸氣脊柱延展向上，呼氣俯身向下
雙手撐地，或手肘貼地，保持5-8個(gè)呼吸
瑜伽動(dòng)作八：小橋式
仰臥在墊子上，屈雙膝
腳跟靠近臀部，小腿垂直地面
雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上
呼氣時(shí)抬髖向上，胸骨上提
保持5-8個(gè)呼吸，還原
瑜伽動(dòng)作九：仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉
吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn)
保持雙肩下沉，不要離開地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)
瑜伽動(dòng)作十：仰臥束角式
仰臥在墊子上，屈雙膝
雙手幫助大腿外旋，雙膝向旁側(cè)打開
雙手上舉互抱手肘，或放于身體兩側(cè)
自然放松，保持5-8個(gè)呼吸
女性一定要好好愛(ài)護(hù)自己，以上10個(gè)體式，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以讓身體更健康，還能調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，使身體更年輕哦！
