我們練習(xí)瑜伽很多都是從零基礎(chǔ)開始的，缺乏運(yùn)動(dòng)和相關(guān)的知識(shí)，導(dǎo)致我們很難對(duì)自己的身體有清楚的認(rèn)識(shí)。例如我們?cè)诰毩?xí)下犬式時(shí)，老師說延伸脊柱，可是你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己都“無(wú)法找到脊柱”，更不要說去延伸它，這是因?yàn)槲覀兂鯇W(xué)時(shí)對(duì)身體感知能力的欠缺，當(dāng)練習(xí)時(shí)需要運(yùn)動(dòng)到某些部位時(shí)，心里想要做到，卻無(wú)法正確地感知它的存在，導(dǎo)致很多傷害。
不過不要著急，瑜伽有非常多的針對(duì)性練習(xí)序列，這些序列能很好地針對(duì)我們身體不同部位，給予正確的練習(xí)，使我們的身體逐步獲得改善。
不同的練習(xí)序列能很好地幫助我們感知身體！從而使身體獲得改善。
對(duì)自身的認(rèn)識(shí)在練習(xí)瑜伽的過程中是非常重要的，所以，我會(huì)經(jīng)常和學(xué)員強(qiáng)調(diào)，我們?cè)阼べふn后也要多看看相關(guān)的資料，對(duì)身體、對(duì)練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息等等有一個(gè)理論的建立，這樣，練習(xí)起來會(huì)好很多，不會(huì)盲目練習(xí)造成傷害。
當(dāng)你準(zhǔn)備開始每一次的瑜伽練習(xí)時(shí)，首先要去充分地理解，習(xí)練體式的整個(gè)過程中身體移動(dòng)的每個(gè)細(xì)節(jié)，然后以智慧的心去練習(xí)，而不是為了追求和其他學(xué)員和老師的體式一樣過度練習(xí)。
我們每個(gè)人的身體條件是不一樣的，在別人輕而易舉能做到的，在你可能是非常困難和痛苦的一次伸拉......
所以我們有時(shí)要根據(jù)自己的狀況，做一些針對(duì)性的序列練習(xí)，來強(qiáng)化自己的身體，直到你的能力可以達(dá)到練習(xí)那些體式的標(biāo)準(zhǔn)。
身體上任何部位的疼痛都不應(yīng)該被忽視，這是身體發(fā)給你的訊息。
例如我們做半蓮花式時(shí)，在這個(gè)體式的練習(xí)中，如果髖關(guān)節(jié)沒有充分被打開就去做半蓮花姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)會(huì)代償扭轉(zhuǎn)來完成姿勢(shì)從而受傷。
因此，為避免這樣的傷害舉動(dòng)，我們的練習(xí)一定要忠實(shí)于非暴力和誠(chéng)實(shí)的原則。
首先要接受當(dāng)下自己的狀態(tài)，然后調(diào)整體式到你可以接受的程度再去練習(xí)，而不是毫無(wú)意識(shí)地沖鋒陷陣。
當(dāng)你以正確的態(tài)度和方式去練習(xí)時(shí)，體式就成了你省察自我的有利工具。
你可以應(yīng)用它來發(fā)現(xiàn)自己的限制和邊緣，力量和弱點(diǎn)，同時(shí)你不再會(huì)覺得練習(xí)是機(jī)械的動(dòng)作，而是充滿活力和新奇的精神享受以及省察后的寧?kù)o。
瑜伽針對(duì)性練習(xí)序列，通過一些小方法是完全可以改善我們身體練習(xí)受限的部位，循序漸進(jìn)，身體會(huì)大有改觀的。
好的練習(xí)方法可以讓我們重新去發(fā)現(xiàn)，學(xué)會(huì)體會(huì)練習(xí)所有的要點(diǎn)和益處。
當(dāng)你開始嘗試以正確的方式改善你的瑜伽練習(xí)時(shí)，通過不懈地練習(xí)，你一定會(huì)愛上這種身體伸展自如、舒適穩(wěn)定的感覺！
今天我們給大家分享針對(duì)髖（臀）部的練習(xí)序列，我們很多的瑜伽體式做起來困難，其實(shí)常常是髖部臀部受限，現(xiàn)代生活，我們很多是久坐一族，長(zhǎng)期的僵坐，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)不再靈活，此部位長(zhǎng)期的積壓淤堵，容易造成背痛，很多的前屈、后彎姿勢(shì)都有受限，使自己的練習(xí)很難獲得好的效果。
這組序列針對(duì)我們的髖部，練習(xí)兩遍，每個(gè)姿勢(shì)保持30秒，在每遍時(shí)間休息1分鐘。
試著堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)有很大改善的。
練習(xí)兩遍，每個(gè)姿勢(shì)保持30秒，在每遍時(shí)間休息1分鐘
1、下犬式：是瑜伽練習(xí)中會(huì)經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)的一個(gè)重要體式，如同鹽對(duì)菜肴的重要性一樣，做好下狗式對(duì)整個(gè)瑜伽練習(xí)都非常有幫助。是讓僵硬身體變?nèi)犴g的非常好的練習(xí)。
完美的下犬式，讓我們感覺能量像一曲優(yōu)美的交響樂傳遍全身，激活了我們整個(gè)身體：從臀部到脊柱，從手指到腳趾，使你精力充沛，滿身活力。
下犬式加強(qiáng)和伸展了整個(gè)身體，要求雙臂、雙腿和軀干保持平衡，用力均衡，不使身體的任何一個(gè)區(qū)域過度受力（保持幾個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，你就會(huì)明白）
激活了我們整個(gè)身體 激活了我們整個(gè)身體
2、單腿曲膝抬起下狗式：刺激脊柱、拉伸手臂，讓臀部曲線更加優(yōu)美。同時(shí)，顛倒的姿勢(shì)是幫助我們鎖齡非常好的練習(xí)
3、弓步：提升核心力量，強(qiáng)化腿部、腳踝等，緊縮大腿肌肉，美化臀部線條；
4-5、女神式及側(cè)拉式，輪換練習(xí)3輪：
女神式能很好加強(qiáng)我們的膝蓋，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉、打開髖關(guān)節(jié)，同時(shí)還可以強(qiáng)健腳踝，靈活膝關(guān)節(jié)，使大腿四周肌肉全面收緊，幫助腿部塑型。
練習(xí)此姿勢(shì)時(shí)，腳踝關(guān)節(jié)與膝蓋最好在一直線，同時(shí)練習(xí)時(shí)身體不要前傾；
最終體位時(shí)，應(yīng)該大腿與地面平行，大小腿呈90度，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。
這組動(dòng)態(tài)的轉(zhuǎn)化練習(xí)，可以讓我們的髖關(guān)節(jié)更加靈活，伸展了大腿、強(qiáng)化核心肌群和臀部力量，使我們練習(xí)瑜伽姿勢(shì)穩(wěn)定的保障。
6、低弓步：增強(qiáng)核心力量，強(qiáng)化腿部、腳踝等，伸拉大腿前側(cè)，打開髖關(guān)節(jié)，緊致臀肌。
伸拉大腿前側(cè)，打開髖關(guān)節(jié)，緊致臀肌
7、鴿子式：鴿子式能非常好地雕塑我們的大腿及小腿曲線，使我們的臀部結(jié)實(shí)有彈性，可以收緊我們的腰腹部，柔韌脊柱，使我們的后背有著優(yōu)美曲線
非常好地雕塑我們的大腿及小腿曲線，使我們的臀部結(jié)實(shí)有彈性
8、束腳式：可防止靜脈曲張，加強(qiáng)下背部、腹部和骨盆的血液流通，消除坐骨神經(jīng)痛，對(duì)月經(jīng)周期不規(guī)則的有改善效果，幫助卵巢正常發(fā)揮功能
9、嬰兒式：可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉，舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕。同時(shí)可以緩解頭痛、頸痛及胸痛；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
