很多人騎車(chē)后感到疲勞，如果運(yùn)動(dòng)方法正確、以適當(dāng)飲食配合的話，運(yùn)動(dòng)后也就沒(méi)那么累了。
一、騎車(chē)前的舒展拉筋，熱身運(yùn)動(dòng)，可以消除疲勞、可以防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，舒展拉筋 主要有上半身、下半身、頭部的拉筋。充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部的血液緩和地流到手腳，以防止突然間的大量流血而造成胃部缺血，容易有嘔吐情形的發(fā)生。
二、 騎行途中，水是主宰人體的生理運(yùn)作，少量多次補(bǔ)充水分，例如每半小時(shí)喝100ML，
控制呼吸，可以提升精神，自行車(chē)強(qiáng)調(diào)呼氣，吸氣自然，尤其是爬坡時(shí)，要配合韻律，每踩一步，腹部用力，把廢氣用力呼出，不能閉氣，這才是正確的有氧運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)途騎行每?jī)尚r(shí)，要補(bǔ)給熱量，也是少量多次的原則，例如香蕉、巧克力、蜂蜜水、葡萄干、葡萄糖水、運(yùn)動(dòng)飲料、酸奶、潤(rùn)喉糖、話梅、堅(jiān)果等。
三、 騎行結(jié)束，放松舒展肌肉，記得千萬(wàn)不能停下來(lái)，馬上就坐著不動(dòng)，其危害想必都知道的，也就不再?gòu)?fù)述了。
四、 最后，巧飲食“吃掉”運(yùn)動(dòng)疲勞，有些人騎后喜歡按摩，那是肌肉的放松而已，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，最好的消除疲勞的方法是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，
1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流食，如果汁、粥、湯及水分較多的果蔬（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、和黃瓜），這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、食用含鉀及維生素的食物，如豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)、和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
祝大家快樂(lè)健康騎行！
