瑜伽體式當(dāng)中有很多的扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)做起來(lái)沒(méi)有難度，任何年齡階段的人都可以練習(xí)，主要是針對(duì)人體脊柱的扭轉(zhuǎn)。而且可以在此姿勢(shì)上多保持呼吸，隨著呼吸的加深加長(zhǎng)，對(duì)我們的脊柱和腹內(nèi)臟器乃至整個(gè)身體都能產(chǎn)生明顯的功效，扭轉(zhuǎn)令人感到身心的極度愉悅。
扭轉(zhuǎn)的益處
1、滋養(yǎng)脊柱，調(diào)整脊柱形態(tài)
有效、深入的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，可以調(diào)整整條脊柱的形態(tài)，消除脊柱的僵直感，滋養(yǎng)脊柱，恢復(fù)其靈活性。
2、排毒養(yǎng)顏，提高新陳代謝
扭轉(zhuǎn)體式時(shí)，肝脾得以按摩，小腸和胃得到強(qiáng)壯，可有效地改進(jìn)消化吸收功能，調(diào)整排泄規(guī)律，沖刷走器官中積蓄的毒素和雜質(zhì)，一來(lái)可以趕走頑固便秘，二來(lái)改善機(jī)體的新陳代謝，可以說(shuō)是身體最佳的護(hù)膚品
尤其重要的是，扭轉(zhuǎn)體式可以按摩到與十二指腸連接的胰臟，從而刺激胰島素的分泌，調(diào)節(jié)血糖代謝，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這是個(gè)很好的體式。
3、釋放焦慮情緒，安撫平靜心情
扭轉(zhuǎn)體式可以滋養(yǎng)和刺激脊神經(jīng)(脊神經(jīng)連接于脊髓，主要支配身體和四肢的感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)和反射)，真正觸達(dá)我們緊張的核心，延展脊柱并釋放掉所有的緊張與焦慮，具有安撫和平靜心情的作用。
4、協(xié)調(diào)人體內(nèi)部功能活動(dòng)
根據(jù)生理解剖學(xué)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)可以分為中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)。神經(jīng)系統(tǒng)可以控制協(xié)調(diào)人體內(nèi)部各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能活動(dòng)，保證人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，使人體的生理?xiàng)l件適應(yīng)外界環(huán)境。
在扭轉(zhuǎn)的瑜伽體式中，脊柱得到了扭轉(zhuǎn)和伸展，脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓，加速血液微循環(huán)，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)也得到了滋養(yǎng)和刺激，故而可以協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能。
5、增加肺活量，提高血液供氧量
在做扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)時(shí)，瑜伽教練通常都會(huì)教大家保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩橫膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，為我們的身體帶來(lái)無(wú)限的能量。
很多人認(rèn)為扭轉(zhuǎn)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的體式，其實(shí)并不那么容易。扭轉(zhuǎn)是自上而下，還是自下而上？這是一個(gè)問(wèn)題。脊柱扭轉(zhuǎn)不對(duì)的話，會(huì)導(dǎo)致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？
由于整個(gè)脊柱的扭轉(zhuǎn)中，頸曲的旋轉(zhuǎn)度大于胸曲，而胸曲的旋轉(zhuǎn)度又大于腰曲。由于頸椎是扭轉(zhuǎn)中最容易活動(dòng)的部位，所以在扭轉(zhuǎn)中會(huì)出現(xiàn)當(dāng)身體軀干僵硬或活動(dòng)受阻時(shí)，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)常常成為主要的運(yùn)動(dòng)，從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力，導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎的活動(dòng)不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。在扭轉(zhuǎn)時(shí)，常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體就會(huì)通過(guò)上肢過(guò)度的杠桿活動(dòng)、頸部肌肉過(guò)度收縮、肩胛帶結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定以及骨盆過(guò)度旋轉(zhuǎn)等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。
所以在做扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)該首先從腹部開(kāi)始，然后過(guò)渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會(huì)出現(xiàn)肋骨無(wú)力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會(huì)因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動(dòng)的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當(dāng)身體前傾無(wú)力或伸展過(guò)度而肋骨外翻時(shí)，腹橫肌會(huì)迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。無(wú)論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力匯集到肚臍，開(kāi)始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習(xí)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。
