超實用瑜伽排課技巧，新手老師必看！-菲特云

一節(jié)好的瑜伽課，應(yīng)該是：

節(jié)奏感不松不緊、體式連結(jié)自然流暢

強度適中、極限探索卻又適可而止

老師講解通俗易懂、學(xué)員習(xí)練主動熱情

但是，很多剛?cè)胄械睦蠋煛⑸踔潦怯卸嗄杲听g的瑜伽老師，都或多或少遇到過一些問題：

--上了教練班，體式編排也都學(xué)了，但就是捋不清楚，不知道怎樣把體式編排在一起……

--剛開始還挺有新鮮勁兒，時間久了每節(jié)課內(nèi)容都差不多，會員都乏了……

--很難把握體式難易度，簡單了會員覺得不過癮，難了又覺得太辛苦，難以堅持……

如何更好的編排課程內(nèi)容，提高學(xué)員上課體驗?zāi)�？這里為大家介紹幾種快速提高課程編排技巧的實用方法（5年以內(nèi)的瑜伽老師建議收藏）

這三點是滿足一節(jié)高質(zhì)量排課的必要條件！

安全性：瑜伽的練習(xí)以適宜為主，片面的追求難度和強度，如果引起一些運動損傷反而得不償失。

流暢性：自然連貫的體式編排，讓會員習(xí)練更舒心。整節(jié)課應(yīng)具備靜坐、熱身、體式、休息術(shù)這樣一個流程來進行。

專業(yè)性：只有專業(yè)、精準的口令，才能讓會員感受到體式練習(xí)的功效，讓會員更加信服老師的教學(xué)。

每一節(jié)課都應(yīng)有一個明確的主題，功能分類如：肩頸專題、腰椎專題、減脂塑形、孕期、產(chǎn)后等等，再細一點：根基、開髖、核心、胸椎靈活度、后背力量、開肩等；體式分類：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。

然后根據(jù)每節(jié)課的主題確定體式、分解體式，并以最自然的順序串聯(lián)體式。根據(jù)這樣一個思路來排課，不易重復(fù)且習(xí)練效果更好。

體式流暢要求體式有一定的順序性，瑜伽課程一般是按站立→一肩寬→兩肩寬→跪→坐姿→俯臥→仰臥這樣一個順序。

所有的順序都是圍繞主題來排課，找到體式的共同點和銜接點，然后將幾個相同腳位的體式串聯(lián)起來，例如：雙腳打開兩肩寬時，可以將三角式、加強三角式、雙腳式、風(fēng)車式串聯(lián)起來，諸如此類。

任何練習(xí)都是循序漸進的，將所有的瑜伽體式進行一個1-5星級別的難易程度分類，也可以根據(jù)自己的情況細分到10級。

然后在一節(jié)課堂中根據(jù)授課對象的基本情況，選擇不同難度的體式進行組合編排，由易到難，循序漸進地加強體式練習(xí)度。

其實一節(jié)課，可以比作一條拋物線，一個高峰體式可以激發(fā)一節(jié)課的酣暢淋漓，也讓整節(jié)課有了記憶點，基礎(chǔ)好的同學(xué)可以精進習(xí)練，基礎(chǔ)稍弱的同學(xué)則可以試著挑戰(zhàn)自我。

比如后彎主題可以選擇上弓式，在整節(jié)課程的編排中，從手臂、胸腔、股四頭肌、膕繩肌等等要點進行針對性的體式編排，最后循序漸進進入到高峰體式，就算是初階練習(xí)者，也不會感覺被硬推，又能很好地達到練習(xí)的效果。

把握以上幾個排課技巧，相信新手老師也可以輕輕松松排一節(jié)高質(zhì)量瑜伽課。

不過思路是一方面，如何運用體式完美的填充更為重要，這就需要瑜伽老師對于體式有足夠充分的了解，也是對瑜伽老師基本功的一大考驗。

不過小菲相信，隨著實踐經(jīng)驗的不斷累積，新手瑜伽老師在課程編排上一定會更加得心應(yīng)手，加油！