神猴式又稱神猴哈努曼式
大眾習(xí)慣叫它“一字馬”
如何循序漸進(jìn)練成標(biāo)準(zhǔn)的一字馬？
首先髖部要擺正
髖部擺正是神猴式的一大難題，很多人急于做到，臀部一下子坐下去，髖骨不正，臀部一前一后，注意要讓前胯向后收，后胯向前頂。
髖部不正，長時間下去會導(dǎo)致尾骨位置發(fā)生改變，影響骨盆等。
神猴式練習(xí)步驟：
山式，左腿向后邁一大步，腳背貼地
屈左膝，雙手放在身體兩側(cè)
慢慢將左腿向后伸展，右腿向前伸展
直到雙腿緊貼地面，立直脊柱
雙手舉過頭頂，掌心相對合十
保持10呼吸，換邊
注意：雙腿的膝關(guān)節(jié)后部應(yīng)該貼在地面上，下不去可以借助輔具，不要勉強(qiáng)。
這兩套序列可以讓你
安全且循序漸進(jìn)的練習(xí)一字馬
神猴式練習(xí)好處：
《瑜伽之光》：有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部疾患，它也增強(qiáng)腿部肌肉，保持腿部健康，建議跑步者和賽跑運(yùn)動員定期練習(xí)這個體式，它放松和強(qiáng)健了大腿的展肌。
不要過度關(guān)注神猴式看上去是怎樣的，而是更多關(guān)注內(nèi)在身體的感覺，慢慢來，感受在練習(xí)過程中身體的反饋，必要可借助輔具。
