輪式，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。是一個強度很大的后彎體式，也是很多人都比較熱衷練習的體式之一。需要胸腔和肩部的靈活度，身體前側的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成身體的疼痛。在練習輪式之前，一定要先熱身，身體做好了充分的準備，再進入輪式，這樣才能更安全。
輪式的輔助進階練習序列
輪式需要的那些肌肉配合
首先我們都知道輪式極大幅度的伸展的身體的前側，尤其是脊柱的部分，那么根據身體對稱的原則，一側伸展開了，另一側就會收縮，可是過度收縮，收縮的不對就會給身體帶來很大的問題，比如疼痛。
收縮的肌肉主要是：菱形肌，背闊肌，腘繩肌等。
伸展的肌肉主要是：三角肌，胸小肌，腹部肌群，髂腰肌，股四頭肌，闊筋膜張肌等等。
輪式的練習步驟：
1、仰臥在墊子上，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳慢慢的靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；
2、利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起后背胸腔向上，頭頂點地；
3、雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；
4、抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；
5、臀部慢慢向下，整個頭部，后部貼實墊面，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側，還原到仰臥。
輪式練習的實用技巧：
把腳跟的內側往下壓實，防止大腿外旋。
當腳跟內側往下壓實，連著腳跟后面的大腿后側肌肉和臀部肌肉會啟動，幫助延展髖部；同時，腳跟內側壓實，連著腳跟內側的大腿內側肌肉啟動，幫助大腿內旋。
輪式的輔助練習方法：
（1）利用瑜伽磚或者伸展帶的輔助練習
（2）利用瑜伽球的輔助練習
輪式的功效：
延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。
