昨天給大家推薦了一篇關(guān)于下巴倒立的文章，今日坤陽瑜伽培訓(xùn)學(xué)校的小編再給大家推薦一篇手倒立的，很多人都喜歡手倒立，上各種課都要抓住機(jī)會(huì)瘋狂地練習(xí)，靠著墻踢呀踢呀的，希望能夠盡快掌握手倒立的技巧。但是實(shí)際上有點(diǎn)本末倒置，什么意思呢？ 手倒立雖然是一個(gè)完整的體式，但是這個(gè)體式更重要的是它代表你的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好可以雙手支撐做一個(gè)順位基本正確的倒置體式了。
倒立問題一直是困擾眾多瑜伽人的瓶頸，就和我們之前講過的阿斯湯加穿越一樣，很多人練習(xí)瑜伽很久可是依舊無法穿越、無法倒立。
為什么呢？無外乎幾點(diǎn)：
1、方法方式欠缺；
2、膽怯的心理因素；
3、很多人能做，但是身體感覺和鉛一樣重，又不聽使喚，下落時(shí)易發(fā)出沉重的砸地聲。別想其他的了，還不是因?yàn)榛A(chǔ)差，身體各方面條件沒達(dá)到。
4、呼吸，呼吸是體式練習(xí)中重要的一部分，絕對(duì)不能忽略。很多人練習(xí)手臂支撐體式，或者其他高難度體式，會(huì)自然就屏住呼吸。呼吸就是氣，沒有氣，哪來的力氣？所以，時(shí)刻保持順暢的呼吸，是非常重要的。
中了以上幾點(diǎn)的伽人們，不要再執(zhí)意做手倒立了，坤陽瑜伽教練提醒伽人們可以先把基礎(chǔ)夯實(shí)，技巧掌握好，從半手倒立開始，半手倒立中，雙手是根基，雙肩是平衡的支點(diǎn)。當(dāng)半手倒立練習(xí)熟練后，手倒立也就水到渠成了。
核心支撐之手臂支撐練習(xí)序列：半手倒立
靠墻的半手倒立練習(xí)步驟：
1、金剛坐，兩腿兩腳并攏，兩腳尖觸墻，雙手放在大腿面上。
2、呼氣，兩手放兩肩正下方，五指張開，指尖朝前，踮腳尖。
3、吸氣，兩手兩腳蹬地，臀向上抬，兩腿蹬直，進(jìn)入簡(jiǎn)短下犬式。
4、抬左腳，蹬在墻壁與髖部等高的位置，再抬起右腳，蹬在同一高度上。兩手掌用力推地，胸腔上提，腋窩展開，兩腳掌用力蹬墻，將兩腿伸直。在雙手用力撐地的同時(shí)，收縮手腕，讓雙肩及上臂保持外旋狀態(tài)，雙腿肌肉收緊用力。
5、保持一會(huì)，下來時(shí)，屈右膝，沿墻面往下走，左腳也跟著往下走，直到兩小腿落到地面上。回到金剛坐，放松幾個(gè)呼吸。
這組動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行。
需要著重注意的是倒立時(shí)肩背部不要出現(xiàn)擠壓，肩胛骨是向外展開的，這個(gè)需要練習(xí)者將覺知帶入到肩膀和上背部、以及手臂，去感受當(dāng)肩部打開，所產(chǎn)生的手臂外旋力量次遞傳入指尖的感覺！伽人們可以多多練習(xí)這個(gè)依靠椅子的半倒立動(dòng)作，然后再進(jìn)行靠墻練習(xí)。
瑜伽“手倒立”是一個(gè)快速建立內(nèi)部核心能量的體式，也可以說是一個(gè)用手臂站立的體式，更是一個(gè)提升能量與班達(dá)控制、進(jìn)而達(dá)到身心合一的體式練習(xí)！
就像偉大的畫家梵高說的：“偉大的東西不是來自沖動(dòng)，而是一個(gè)一個(gè)一個(gè)小東西湊成的“”。手倒立的學(xué)習(xí)，不是關(guān)于upside down身體的倒置和手臂的平衡，而是關(guān)于瑜伽的養(yǎng)成...而這..才是瑜伽練習(xí)的意義。接下來，鋪開瑜伽墊，跟著坤陽瑜伽培訓(xùn)學(xué)校的小編一起練習(xí)吧！
