作為瑜伽練習(xí)者在練習(xí)的時(shí)候疼痛讓一部分初學(xué)者望而卻步，急切的想要遠(yuǎn)離這種疼痛感。其實(shí)，練瑜伽跟人類(lèi)的某些生理階段何其相似。小時(shí)候換牙,要經(jīng)歷乳牙脫落的痛苦；少年時(shí)長(zhǎng)個(gè)頭兒，要經(jīng)歷骨骼拔節(jié)的痛苦……瑜伽體式也是這樣循序漸進(jìn)不斷練習(xí)慢慢什么就有了。
其實(shí)瑜伽很多高體位只要有一定的方法和技巧還是可以突破的。但一定是要不斷的練習(xí)日積月累。今天給大家介紹一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的體式讓大家去突破你對(duì)瑜伽高體位的看法——完全蓮花孔雀式。
完全蓮花孔雀式在瑜伽體式中是一個(gè)難度較大的體式。
它在孔雀式、蓮花式的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步的讓手腕、腿部、腹部都得到鍛煉。
完全蓮花孔雀式是個(gè)力量支撐體式，要求手臂有一定的力量，同時(shí)能夠做到完全蓮花式，經(jīng)常練習(xí)，也會(huì)加強(qiáng)手臂的鍛煉，也是很好的預(yù)防因不良習(xí)慣導(dǎo)致的毒素堆積。
完全蓮花孔雀式練習(xí)方法：
1、從蓮花式端坐開(kāi)始，進(jìn)入完全蓮花式
2、以雙膝支撐身體，將雙手手掌放在身體前面的地板上，手指向后，指向膝蓋。
3、雙肘彎曲，并攏。
4、身體前傾，雙肘抵住腹部?jī)蓚?cè)。
5、身體繼續(xù)前傾，胸部靠在前臂上。找到身體的平衡點(diǎn)。
6、身體繼續(xù)前傾，慢慢地將折疊的雙腿抬離地面。不要勉強(qiáng)用力。
軀干、頭部和雙腿應(yīng)該成一條水平的直線。
這是最終姿勢(shì)。
7、在感覺(jué)舒適的前提下，保持最終姿勢(shì)一段時(shí)間。
8、慢慢放下雙膝，回到起始姿勢(shì)。
9、交換雙腿位置，反方向練習(xí)，保持同樣的時(shí)長(zhǎng)。
呼吸提示：
身體抬離地面時(shí)，呼氣。 身體放回地面時(shí)，吸氣。
練習(xí)初期，保持最終姿勢(shì)時(shí)，外屏息。
高級(jí)練習(xí)者可在最終姿勢(shì)時(shí)，緩慢而深長(zhǎng)地呼吸。
練習(xí)要點(diǎn):
頭部、背部和兩腿在同一平面，手指尖向后。
建議：
這個(gè)體式需要很強(qiáng)的大臂和核心力量，所以要多去練練拜日A，來(lái)增強(qiáng)大臂和核心力量。
蓮花孔雀式的功效：
有效促進(jìn)身體排除毒素；增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，靈活膝、踝關(guān)節(jié)。加強(qiáng)全身肌肉力量和協(xié)作能力，充分按摩腹部，加強(qiáng)腹部的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)。
禁忌注意：
高血壓、心臟疾病、疝氣、消化器官及十二指腸潰瘍患者不宜練習(xí)。如果自身力量不是很好，或是連鶴禪式、側(cè)板式這樣的體式還不能夠很好的完成。建議不要輕易去嘗試，避免傷及身體。此外，坐骨神經(jīng)痛、膝蓋較弱或者有傷者不應(yīng)練習(xí)此體位法。
