9月3日晨跑9公里，9/27/882 . 小學開學了，終于右可以在操場上舒舒服服地跑步了，不用聽電瓶車那刺耳的喇叭聲了！

9月4日晨跑10公里，10/37/892 .

9月5日晨跑10公里，10/47/902 . 這幾天跑10公里感覺比前一陣子輕松了，不知道是因為天氣涼快了，還是我的能力進步了？

9月6 日晨跑8公里，8/55/910.昨天剛吹牛說輕松，今早起來就感覺很疲憊了，亂吹牛老天爺會來提醒你得！慢跑了10分鐘，身體活動開就好多了，今天少跑點兒，調(diào)整一下吧。

9月8日晨跑22公里，22/77/932. 趁著今天涼快，到西湖邊溜了圈湊個半馬。

9月10日晨跑9公里，9/86/941. 今天是教師節(jié)，祝老師們今天有個好心情！

9月11日晨跑8公里，8/94/949.今天起床就感覺比較累，出門慢跑熱身了2公里，還是腳步沉重，可能是昨天的速度偏快了些。 慢悠悠地跑了50分鐘，就當是放松跑吧。

9月12日晨跑9公里， 9/103/958.

9月14日晨跑 5 公里，5/108/963. 昨晚打了2小時的羽毛球，早晨起來渾身酸痛，慢跑5.5公里當作是排酸跑吧。 昨天杭馬的抽簽結(jié)果出來了，我依舊是不中，如今的杭馬已經(jīng)熱得不要不要的了！杭州跑步了，咱只好去外地了，先報了省內(nèi)紹興和開化半馬試試。

9月15 日晨跑 21公里（1:51'34），21/129/984. 天氣涼快了，跑起來是比8月份要輕松些。

9月17 日晨跑 8公里，8/137/992.

9月18 日晨跑 9公里，9/146/1001. 今天換了條線路，沿著凱旋路跑到頭，然后從環(huán)城東路返回，8公里多一點兒，就再多跑幾步湊個9公里吧。今年累計跑了1000多公里了，不錯不錯！

9月19 日晨跑 8公里，8/154/1009.

9月20 日晨跑 8公里，8/162/1017.

9月21 日夜跑西湖一圈，約21公里，21/183/1038. 墨跡天氣預(yù)報明早有雨，原計劃明早的LSD干脆提前到今晚吧。晚上8點馬路上、西湖邊到處是人，到處是車，確實不太適合跑步，以后還是盡可能早起跑繞湖比較愜意。

9月23日 傍晚華家池操場配速跑，熱身2公里，配速跑10公里（49分鐘），12/195/1050.

9月25日晨跑8公里。熱身1公里，重復(fù)跑 (600m快+300m慢）*7，放松5分鐘，8/203/1058.
重復(fù)跑試了4次了，今天感覺比前幾次輕松多了，快跑時都能保持在420左右。堅持，爭取萬米能進45分。

9月26日晨跑11公里，11/214/1069.

9月27日晨跑8公里，8/222/1077.

9月28日晨跑6公里，6/228/1083.

9月29日晨跑21公里，21（1:50）/249/1104.

10月3日晨跑13公里，13/13/1117.

10月4日晨跑10公里，10/23/1127.

10月6日晨跑12公里，12/35/1139.

10月8日晨跑21公里，21/56/1160. 國慶7天走親戚跑的比較少，今天早起跑個半馬。

10月9日晨跑 6公里，6/62/1166.

10月10日晨跑 8公里，8/70/1174. 今天試了一下 600米快（2'50")+300米慢(1'40") 跑7組，現(xiàn)在跑起來是比較輕松了，比8月份時有明顯進步。加油！

10月11 日晨跑 8公里，8/78/1182.

10月14 日晨跑22 公里，22/100/1204. 今天前面10公里努力控制住自己不提速，基本控制在510-520之間，到16公里時感覺就沒有那么疲憊了，后面幾公里也還能保持500的速度�？磥硪院箝L距離還是要多跑跑才有經(jīng)驗。

10月15 日晨，輕松跑8公里，8/108/1212.