更新于2019-03-21 10:39:58
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游泳時(shí)如何避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
一、下水前做好充分的準(zhǔn)備，包括活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、伸展四肢肌肉、適應(yīng)水溫（澆少量水拍打胸部、四肢肌肉關(guān)節(jié)），活動(dòng)頸椎，使整個(gè)身體盡可能地完全放松，再下水。
二、初學(xué)、泳技差、體力不好、只會(huì)單一泳姿者，穿戴（或攜帶）一定的救生裝置下水，或在家人朋友的陪護(hù)下游泳。
三、遠(yuǎn)距離游泳時(shí)，除了泳技好、需要特殊鍛煉者外，最好慢游。
四、遇小腿肚抽筋時(shí)，首先不要慌張，平靜對(duì)待，特別是抽筋的小腿這時(shí)不能用力（越用勁肌肉痙攣越厲害），采用能放松一則肢體的泳姿（如仰泳、原地踩水等）浮于水面。然后用手抓住抽筋一側(cè)的前腳掌，用勁向前快速扳動(dòng)（像平時(shí)翹腳的動(dòng)作）二到三次，可使抽筋的肌肉緩解松馳下來，休息片刻，即可繼續(xù)游泳（機(jī)理是通過腱反射解除肌肉痙攣）。條件允許時(shí)，也可請(qǐng)周圍的其它泳者幫忙。
五、在不熟悉水性的地方，最好不要跳水或潛泳。如果非常想跳水或是潛泳，最好的方法是下水后先試一下各處水深，觀察一下游泳區(qū)域周邊情況（主要是水下有無礁石、水草、有無漁民的漁網(wǎng)及高速運(yùn)行的游船等）。如果水下有礁石、地面不平整（凸凹不平），或有大量水草生長(zhǎng)，不能跳水和潛泳。
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回復(fù)（2）
V17 發(fā)表于2017-11-28 10:34:18

受益匪淺
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V3 發(fā)表于2018-10-21 00:40:20

水中青蛙，請(qǐng)問你是收費(fèi)的教練，還是免費(fèi)交流技術(shù)的業(yè)余愛好者。我會(huì)蛙泳去深水區(qū)害怕，想聯(lián)系你咨詢一下
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