在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會(huì)關(guān)注開肩和開髖的練習(xí)，但很少有人關(guān)注到開背的練習(xí)，事實(shí)上，后背的僵硬緊張，當(dāng)背部僵硬，很多后彎體式做起來(lái)很困難，會(huì)擠壓到腰椎，而且會(huì)帶來(lái)背部的疼痛。而且也會(huì)影響前屈類體式的練習(xí)，比如最常見的站立前屈下不去，跟后背的僵硬緊張也有很大的關(guān)系。
艾揚(yáng)格大師曾說(shuō)，“保持胸腔的打開，你將不再憂郁”�？梢姶蜷_胸腔背部是多么的重要，因?yàn)榇蜷_胸腔是后彎的基礎(chǔ)，此外胸腔的打開對(duì)開肩也非常有幫助。
想要打開上背部，用上瑜伽轉(zhuǎn)是最好的選擇。瑜伽磚可以給你額外的支撐，加深上背部的后彎。今天給大家分享一套借助瑜伽磚開背的序列，特別有效！從上背部、中背部到下背部，循序漸進(jìn)的幫你全部打開。
第1套比較適合瑜伽初學(xué)者以及整個(gè)背部超級(jí)緊張的伽人練習(xí)
瑜伽磚要放在頭部，胸椎的后側(cè)以及骶骨上，初學(xué)者一定要從左側(cè)簡(jiǎn)單的開始，然后再做右側(cè)的加深練習(xí)。
第2套適合背部中等緊張，有一定練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的伽人練習(xí)
伽人們可以根據(jù)自己的身體情況，調(diào)整瑜伽磚的高度讓練習(xí)更加的深入。
第3套適合背部略微緊張，有一定習(xí)練基礎(chǔ)的伽人練習(xí)
伽人們可以調(diào)整瑜伽磚的高度，或者增加練習(xí)的強(qiáng)度和難度，進(jìn)一步加深練習(xí)。
背部僵硬的伽人建議每天練習(xí)，最好的練習(xí)時(shí)間是晨起后練習(xí)，讓身體從早上開始，就變得柔軟有活力，有效打開上背部，有助練習(xí)后彎體式，還可以避免很多瑜伽傷害。打開胸腔，靈活背部，每天擁有好心情！
如果在練習(xí)中，你身體的某個(gè)部位伴有持續(xù)的疼痛，可能超出了它的承受范圍，又或是練習(xí)的太過頻繁了。特別是在做后彎練習(xí)時(shí)，你越是心急，就越是會(huì)忽略自身狀況，往往一不小心就超過了它的極限，以至于自己很受傷。瑜伽體位的練習(xí)需要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，才會(huì)比較快！
