1.澆花：在家中和工作場(chǎng)所多種一些室內(nèi)作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，或高高吊起。這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個(gè)放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡(jiǎn)直就是健美操的翻版，這一練習(xí)醒后進(jìn)行最佳。下蹲會(huì)帶動(dòng)背部肌肉，而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
2.舉書：為了拿得動(dòng)所有東西，現(xiàn)代女性理應(yīng)具備強(qiáng)有力的雙手。采用這一簡(jiǎn)單方法可以奏效，比如在打電話的同時(shí)便可進(jìn)行。只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動(dòng)二頭肌，防止其變松弛，此外還有助于減肥。
3.收腹：坐下來用雙手抱住一條腿的膝關(guān)節(jié)，努力抬腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時(shí)背要注意挺直，如果每天每條腿活動(dòng)10次，你的腹部就會(huì)癟下去。
4.步行上下樓：忘記電梯，為活動(dòng)雙腿，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖，效果會(huì)更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
5.活動(dòng)一下：在辦公桌或是電腦桌前坐久了，請(qǐng)每小時(shí)務(wù)必做一次以下簡(jiǎn)單的動(dòng)作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時(shí)候可以經(jīng)常在桌子底下把腿抬起幾十厘米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結(jié)實(shí)。
6.多散步：無論是在家中還是在單位，哪怕只有幾分鐘休息時(shí)間，也不要放過，要充分利用這段有限的時(shí)間，哪怕是走到室外，透透氣也好。
7.提前一站下車：不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
8.舞起來：回到家，放上自己喜歡的磁帶，跟著節(jié)拍跳起來，你的身體本能地進(jìn)行你這一刻最需要的運(yùn)動(dòng)。借此放松，并減輕一天積存的所有壓力。跳10分鐘后你不僅會(huì)感到身體舒服，心情也變得愉快了。
9.深呼吸：這是最好的、也是最簡(jiǎn)單、最習(xí)以為常的運(yùn)動(dòng)�；蚴亲谝巫由希蚴钦驹诔ㄩ_的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進(jìn)入你的肺部，體內(nèi)充滿了活力。然后同樣慢慢地呼出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重復(fù)數(shù)次。
