很多瑜伽初學(xué)者在上了一段時(shí)間瑜伽課后，都會(huì)遇到這樣一些疑問(wèn)：
為什么我堅(jiān)持練仍沒(méi)有看到效果？
為什么身體還是那么僵硬？
為什么還是太胖，體重沒(méi)有多大變化？
為什么倒立、后彎這些體式仍做不了？
……
然后就開(kāi)始質(zhì)疑瑜伽的效果，練習(xí)也失去興趣，上課變得難以堅(jiān)持。那么問(wèn)題究竟出在哪兒呢？怎樣調(diào)整才能讓練習(xí)快速見(jiàn)到效果呢？有以上疑慮的伽人們，不妨從以下幾個(gè)方面進(jìn)行排查。
01 認(rèn)知誤區(qū)認(rèn)知誤區(qū)多出現(xiàn)在抱著解決身體某部位問(wèn)題的習(xí)練者。比如，肩頸不好的，就認(rèn)為，肩頸有問(wèn)題和別的部位無(wú)關(guān)，只關(guān)注肩頸的練習(xí)，忽略整體性的練習(xí)。
以肩頸問(wèn)題為例，想要見(jiàn)到效果，首先要建立系統(tǒng)觀，肩頸的改善與頸部肌肉訓(xùn)練、背部肌群訓(xùn)練（包括斜方肌的放松）、胸腔的打開(kāi)、整個(gè)脊柱的保養(yǎng)甚至腹部核心力量訓(xùn)練都有著密切聯(lián)系。因此習(xí)練者要注重系統(tǒng)性多部位的練習(xí)，不可偏廢其一。
02 無(wú)節(jié)奏的呼吸
很多初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)會(huì)緊張，只顧動(dòng)作忘記呼吸。但是呼吸是瑜伽的靈魂，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合，不正確的呼吸會(huì)影響練習(xí)的流暢性，導(dǎo)致精神緊張、身體僵硬，甚至影響身體平衡、不利于毒素排出。
有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
03 只關(guān)注技巧，不注意覺(jué)知
只注重技巧，忽視身體的感受也是不行的。每節(jié)課我們會(huì)被老師的各種體式技巧所吸引，然而技巧練習(xí)是建立在身體已經(jīng)準(zhǔn)備好的基礎(chǔ)上的。如果身體沒(méi)有準(zhǔn)備好，那么普適性的技巧在這類學(xué)員身上并不適宜。
避免這一誤區(qū)，習(xí)練者需要及時(shí)說(shuō)出自己的身體感受，積極去體驗(yàn)和感知身體，而不是被動(dòng)地接受技巧的灌輸，這樣才能真正的感受到效果。
04 過(guò)分依賴瑜伽
試想你一邊抱著減肥的目的練瑜伽，一邊又暴飲暴食、毫無(wú)節(jié)制，那么怎么可能會(huì)瘦？
如果你想要通過(guò)瑜伽練習(xí)舒緩壓力、改善睡眠，一邊又加班加點(diǎn)的熬夜，結(jié)果可想而知。
所以，想要讓瑜伽練習(xí)見(jiàn)到效果，那就必須從飲食、生活習(xí)慣上做出改變。早睡早起、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)……堅(jiān)持下來(lái)，想不見(jiàn)到效果都難！
所以，不要認(rèn)為練習(xí)瑜伽就會(huì)有奇跡。它是一種身體和心靈的實(shí)踐，包含你的身體、思想和精神，潛移默化地改變你的形體、情緒、思維……
你看到的那些瑜伽達(dá)人的光芒，都是日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持下來(lái)的結(jié)果。所以從現(xiàn)在開(kāi)始，正確的、科學(xué)的堅(jiān)持練習(xí)，假以時(shí)日，必定能收獲瑜伽的成果！
