如果我們的臀部不夠強(qiáng)壯，或者出現(xiàn)肌肉不對(duì)稱（缺乏運(yùn)動(dòng)）的問(wèn)題，或者我們習(xí)慣性地長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿；
這會(huì)導(dǎo)致骨盆區(qū)域的血液循環(huán)不良，全天候形成干燥和髖關(guān)節(jié)，影響我們的姿勢(shì)和女性氣質(zhì)。
但是實(shí)際上，練習(xí)臀部并不困難，只要您學(xué)會(huì)激活臀部肌肉，重新連接骨盆帶，就可以輕松練習(xí)桃臀部。
以下增強(qiáng)版的訓(xùn)練效果更好，每組動(dòng)作在15組中算1次，每次做3組，建議每周每組動(dòng)作做3次練習(xí)。
將臀部下垂度提高瑜伽將有助于激活臀部肌肉，以達(dá)到塑形效果。
借助健身球，不僅可以鍛煉身體的平衡與控制，還可以帶來(lái)阻力，使訓(xùn)練效果更加明顯。
后腿抬高
1.將瑜伽球放在腹部下方，使您的手與身體對(duì)齊，放松肩膀，閉合雙腿，并收緊雙腿和臀部肌肉；
2.腳趾筆直，右腿向后彎曲以保持鉤住。
3.吸氣，慢慢抬高左腿，以便右腳可以靠近左大腿的內(nèi)部，伸展胸部，并看向前方以保持身體平衡；
4.呼氣，將左腿放下后，放松右腿，回到原來(lái)的位置，然后換另一側(cè)練習(xí)（左右腿需要進(jìn)行動(dòng)態(tài)交替練習(xí)）。
臀部
1.坐在你的背上，將你的手臂放在你的兩側(cè)，彎曲你的膝蓋成直角，然后將腳放在瑜伽球上；
2.吸氣，用雙手按壓地面，抬起臀部，擰緊臀部的大腿和肌肉，嘗試用雙腿的力量控制球；
3.呼氣并緩慢降低臀部。
環(huán)瑜伽球向后伸展
1.跪著，雙腿保持與臀部同寬，手臂圍繞在身體后部，瑜伽球，臀部和腹部瘦，眼睛直視前方；
2.呼氣，身體向后彎曲，伸展胸部，向上抬起胸部，后背適合健身球；
3.吸氣，將手臂伸展到一定距離，在腹部處放松，釋放對(duì)瑜伽球的作用力，并均勻呼吸；
4.再次吸氣時(shí)，雙手握住瑜伽球，然后慢慢呼氣。用腹部的力抬起身體，然后返回原點(diǎn)。
每次動(dòng)作后保持3-5次呼吸，一組動(dòng)作10-20次，每天2-3組。身體，手臂和腿部抬高或四肢的角度通�？刂圃�30-45度之間。
擁有性感的臀部可以為您的生活和職業(yè)增光添彩，走路時(shí)您會(huì)更加自信。堅(jiān)持實(shí)踐，注意改善生活習(xí)慣
