1、倒湖式的名稱
倒湖式，英文名稱：，梵文名稱：Viparita Karni，Viparita 是“倒置的”意思，Karni 是“正在進行的，積極的”意思。
2、倒湖式的練習(xí)方法
側(cè)對墻坐立，雙手放在身體的后側(cè)，微屈雙膝，身體向后仰臥在墊面上，臀部雙腿靠墻，伸直雙腿，雙腳并攏或者雙腳分開與肩同寬都可以。
注意盡量讓尾骨貼靠墻壁，找到自己身體舒適的位置，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，放松整個身體，不要用力，感受身體的放松，保持至少10分鐘。
3、倒湖式的輔助練習(xí)方法
（1）借助抱枕的輔助練習(xí)方法
（2）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法
（3）借助抱枕和毛巾/毛毯的輔助練習(xí)方法
（4）借助伸展帶的輔助練習(xí)方法
（5）借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法
4、倒湖式的功效
倒湖式有助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功能，它還可以促進長時間坐立后血液循環(huán)，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體保持平衡的狀態(tài)。
5、倒湖式的禁忌
基本上所有的人都可以練習(xí)這個動作，在這個體式中，要盡量保持輕松平靜的狀態(tài)，注意力集中，更多的關(guān)注身體肌肉、呼吸的變化，切勿心煩氣躁，心猿意馬。
