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更新于2019-12-10 15:11:17
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問(wèn)：現(xiàn)在是什么季節(jié)
答：冬季
回答：錯(cuò)誤，現(xiàn)在是捉腰季

6個(gè)針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作：效果太好，我怕你腰太細(xì)了 坤陽(yáng)瑜伽
 
最近天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
想必大家正準(zhǔn)備著怎么進(jìn)補(bǔ)
可是毫無(wú)顧忌的吃
難免會(huì)長(zhǎng)胖，尤其是腹部腰部
所以冬季變“捉腰季”也正常
6個(gè)針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作：效果太好，我怕你腰太細(xì)了 坤陽(yáng)瑜伽
 
分享6個(gè)瘦腰的體式，趕快練起來(lái)，打造屬于你的性感小蠻腰！

動(dòng)作一：三角式
6個(gè)針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作：效果太好，我怕你腰太細(xì)了 坤陽(yáng)瑜伽
 
雙腿分開(kāi)約一腿長(zhǎng)，右腳外展
吸氣，手臂側(cè)平舉，脊柱延展
呼氣，身體向右側(cè)屈，右手撐地
左手指向天花板，轉(zhuǎn)頭看左指尖
保持8個(gè)呼吸，換邊

動(dòng)作二：戰(zhàn)士2式
6個(gè)針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作：效果太好，我怕你腰太細(xì)了 坤陽(yáng)瑜伽
 
從三角式開(kāi)始，屈右腿大小腿90°
雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)頭看右手指尖
保持8個(gè)呼吸，換邊

動(dòng)作三：斜板式
6個(gè)針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作：效果太好，我怕你腰太細(xì)了 坤陽(yáng)瑜伽
 
從下犬式進(jìn)入，身體向前向下
腳后跟向后蹬，腿伸直
手臂伸直，保持8個(gè)呼吸

動(dòng)作四：側(cè)板式
6個(gè)針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作：效果太好，我怕你腰太細(xì)了 坤陽(yáng)瑜伽
 
從斜板式開(kāi)始
整個(gè)身體向左側(cè)打開(kāi)
左腳放在右腳正上方，雙腳并攏
髖部向上抬高，左手伸直
上下手臂一條直線，五指張開(kāi)
保持8個(gè)呼吸，換邊

動(dòng)作五：半船式
6個(gè)針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作：效果太好，我怕你腰太細(xì)了 坤陽(yáng)瑜伽
 
坐立，雙手指尖超前撐在臀部后側(cè)
屈雙膝，抬小腿平行地面
手臂前平舉，保持8個(gè)呼吸

動(dòng)作六：船式
6個(gè)針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作：效果太好，我怕你腰太細(xì)了 坤陽(yáng)瑜伽
 
從半船式開(kāi)始
繼續(xù)將雙腿伸直
保持8個(gè)呼吸

建議在早上練習(xí)更好促進(jìn)新陳代謝，想要效果更快！每周保持4次，很快你就能擁有小蠻腰咯！
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回復(fù)（3）
V17
勛章
發(fā)表于2019-12-06 17:12:49

貴在堅(jiān)持 每天都要鍛煉的
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超級(jí)版主 發(fā)表于2019-12-06 17:48:30

謝謝分享！[/贊]
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V7
發(fā)表于2019-12-10 15:11:17

是的，堅(jiān)持最重要 加油
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