練習(xí)瑜伽體式，有很多時候，手掌是在地面撐地的。但是平時我們很少手掌撐地，身體不習(xí)慣這個改變，手臂的很多肌肉沒有適應(yīng)，在坤陽瑜伽練習(xí)瑜伽的時候，就會發(fā)現(xiàn)很多初學(xué)者，在手掌撐地時，用力不對，長期這樣練習(xí)，會導(dǎo)致手腕疼痛。今天就跟著小編一起來看看如何避免呢？
手掌錯誤用力
大多數(shù)人的手腕處于比較脆弱的狀態(tài)，尤其是女性。在瑜伽體位練習(xí)過程中，有一些需要手腕承重的體式，比如下犬式、手倒立、鶴禪式等。有的人在練習(xí)過程中由于沒有得到合適的指導(dǎo)，在體位練習(xí)之后會有手腕乏力，甚至手腕疼痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會引起手腕骨折。
手腕的保護(hù)是防治腱鞘炎的重要部分。因為所有的手指屈肌肌腱都通過腕關(guān)節(jié)，而腕關(guān)節(jié)又是每個人比較脆弱的地方，很容易引起損傷。那么，在瑜伽練習(xí)過程中，如何將手腕承受的力量分散呢？
深綠的點用力著地
淺綠點按在地上不要懸空
不要把力量支撐點放在磚紅色點上
想像黃色的點向上吸
比如在下犬式中，需要將五指有力張開，手掌面三點落地著力。這三點是小指和食指以及拇指的根部。中指朝前，食指和拇指向內(nèi)側(cè)壓。同時，嘗試將手掌心以及腕關(guān)節(jié)處向上提起（用力向上，但實際并不導(dǎo)致掌心空起）。當(dāng)手掌穩(wěn)定之后，再深入體位練習(xí)。
練習(xí)前、練習(xí)中、練習(xí)后
如何保護(hù)手腕呢？
一、練習(xí)前活動一下腕關(guān)節(jié)
二、練習(xí)時在手掌根部墊起一定的高度
三、練習(xí)完成后反向伸展幾次
對于手臂力量特別差的練習(xí)者，雙手用力正確的前提下，可以先做一些基礎(chǔ)的手臂力量練習(xí)。
