在瑜伽中，有許多平衡瑜伽體式，都要求不同程度的力量和穩(wěn)定性。一個(gè)超流行的平衡體式就是天堂鳥式。
天堂鳥式 梵文名稱是Svarga Dvijasana，Svarga的意思是“天堂”,Dvija的意思是“兩次出生”。這個(gè)體位法的目的是通過模仿熱帶花的形狀，體驗(yàn)天堂鳥式的深度。
這個(gè)以花命名的體式集力量、優(yōu)雅、平衡為一體。事實(shí)上進(jìn)入天堂鳥式不容易！你需要很多的平衡和穩(wěn)定、力量和靈活性。
學(xué)會練習(xí)天堂式：
1、你需要在胸部、肩膀和脊椎有足夠的空間來達(dá)到完全的捆綁。接下來，這個(gè)體式需要強(qiáng)大的腿部靈活性。然后，你需要穩(wěn)定過渡到站立體式中。
2、在腿部需要更多的靈活性，在胸部、肩部和脊柱上需要更多的靈活性，我們?nèi)硪凶銐虻撵`活性才能進(jìn)入該體式。
3、最后，你需要的是技術(shù)，把所有這一切聯(lián)系在一起，進(jìn)入并保持天堂鳥式！
一起來看看如何進(jìn)入吧：
第一步
•從戰(zhàn)士II開始左腿彎曲，右腳稍微向內(nèi)彎曲，后腿則筆直。
•吸氣，將手臂抬高。呼氣并將左臂置于大腿下方，然后將右臂抬起伸到背部。
•右手扣緊左手腕。保持左腿彎曲，將軀干向天空扭轉(zhuǎn)，同時(shí)輕輕地向前推動臀部。
•當(dāng)您進(jìn)入側(cè)角捆綁式時(shí)，您的凝視點(diǎn)在右肩上方。
•保持幾次呼吸后換邊練習(xí)。
第二步
.•呼氣，往下看。兩只腳平行，然后將它們移向另一側(cè)。
•一旦腿部靠近髖部距離，就將它們伸直并向右扭轉(zhuǎn)您的軀干。
•進(jìn)入抱肘加強(qiáng)前屈伸展式。
•保持幾次呼吸，然后換邊練習(xí)。
•將重量移到右腳，開始抬起軀干，使左腿離開地面。
•保持支撐腳的腳趾展開；您的體重應(yīng)平均分配在大腳趾，小腳趾以及內(nèi)外腳跟之間。
•保持平衡。在天堂鳥的這個(gè)變體中，彎曲你的腿。
第四步
•打開胸腔，將抬起的腿向一側(cè)伸展，注意不要將臀部向一側(cè)歪。
•您的目標(biāo)是找到穩(wěn)定和輕松。使背部的肌肉參與其中以保持胸腔抬起。
•如果您的身體搖晃，讓腿彎曲，并通過均勻壓入站立腳的四個(gè)角來穩(wěn)定右腿。
第五步
•直立，穩(wěn)定好腳，保持5-10次呼吸。
•展示天堂鳥式的優(yōu)雅，穩(wěn)定性和活力。
如果身體沒有保持中立，可能會傷害膝蓋和髖關(guān)節(jié)。使支撐腳朝前，腳趾展開，膝蓋在腳踝上方，支撐臀部保持中立。保持兩條腿的股四頭肌收縮，這樣使站立腿能夠更充分地支撐您，而伸直腿上的腿筋可以進(jìn)一步張開而不會拉傷。
