2、上山時(shí)，人們大都無(wú)所畏懼；但下山時(shí)，則惟恐腿腳不穩(wěn)有所閃失——此時(shí)人們一般會(huì)有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會(huì)更加緊張，時(shí)間一長(zhǎng)易引起酸痛。因此下山時(shí)，注意放松腿部。故建議不要手提背包，要背負(fù)在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登，下山時(shí)最好拄著拐杖或扶著欄桿，讓腳掌先落地，這樣會(huì)讓人感覺(jué)更踏實(shí)，也會(huì)使腿部肌肉放松些。
3、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞�！ �
4、下山后，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，或用手抖動(dòng)腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個(gè)緩釋過(guò)程。再坐下來(lái)休息，當(dāng)雙腳酸痛時(shí)，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動(dòng)，可很快消除疲勞。之后抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部，以緩解下肢疲勞�！�
5、有條件的可做做足療，對(duì)足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窩的委中穴進(jìn)行點(diǎn)、按和揉法，對(duì)大腿前的股四頭肌、小腿后的小腿三頭肌進(jìn)行按摩，以促進(jìn)局部血液和淋巴循環(huán)，使腿部堆積的乳酸盡快消除。食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開(kāi)水，加快代謝物的排泄�！ �
6、爬山之后幾天，如果腿部還是酸痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋后放于腿肚處，或干脆泡個(gè)熱水澡。如果腿肚發(fā)緊、很硬，則可能有肌肉的微細(xì)損傷，最好方法是請(qǐng)醫(yī)生做局部的針灸治療。若發(fā)生了旅游性腿腳腫，要平臥休息，抬高腿腳，使其高于心臟的位置，便于血液回流。還可以外敷中草藥，內(nèi)服云南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請(qǐng)醫(yī)生治療。
