初夏季節(jié)鍛煉注意事項(xiàng)
俗話說(shuō)，冬練三九夏練三伏。進(jìn)入初夏，氣血運(yùn)行相應(yīng)地旺盛起來(lái)，人們運(yùn)動(dòng)健身的意愿也悄然滋長(zhǎng)。那么，初夏鍛煉應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢？
初夏應(yīng)以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風(fēng)箏、慢跑、郊游、打太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可作為首選，尤其適合中老年人，對(duì)強(qiáng)化腿部肌肉力量和增強(qiáng)心肺功能有很好的作用。
初夏運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避免強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚和身體造成的損害。應(yīng)盡量避免上午10時(shí)后到下午4時(shí)前進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議將每次鍛煉的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)；若需鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，可以在鍛煉半個(gè)小時(shí)后休息5—10分鐘再繼續(xù)鍛煉。同時(shí)，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，呼吸新鮮空氣，同時(shí)喝些涼白開(kāi)或淡鹽水，在前額或腋下等處進(jìn)行冷敷。
運(yùn)動(dòng)后，不要立即喝冷飲，以防血管突然收縮造成胃腸不適；也不宜飲用過(guò)多的水，以避免給胃腸和心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。要及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛�，以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等。不要馬上洗冷水澡，以免造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致熱傷風(fēng)。
視大家初夏季節(jié)鍛煉愉快，都有好身體！
