坐的時(shí)間過長，肌肉薄弱松弛，自然而然臀部變得寬、扁、垂。想要圓、翹，只要一個(gè)字就能幫到你——練！
練臀分為3階段，激活(熱身)→訓(xùn)練→拉伸(放松)
一、激活：
二、訓(xùn)練
三、放松：
別再拿基因說事 翹臀不再是歐美人獨(dú)有
說到翹臀，不少人要開始口水：“東方人畢竟不如黑人白人，天生臀部又窄又扁……”大家還記得前段時(shí)間“唯一有資格參加巴西美臀大賽”的女神姜黎民嗎？凹凸有致的曲線，尤其是性感的臀部，“明明可以靠第一張臉吃飯，卻還要用第二張臉來秒殺你。”
當(dāng)被問到有何“絕世秘籍”，女神說“其實(shí)真的很簡單”。清單的飲食+練！練！練！胖子不是一口就吃出來的，同樣的道理，好身材也不是兩天就能速成的，更重要的就是持之以恒做下去。把每一次的訓(xùn)練都當(dāng)成是全新的開始，認(rèn)真對待它。
