如何有效減肥?抓住身體的生理時(shí)鐘搭配最有效的減肥方法，這樣就能花少少的時(shí)間，達(dá)到最大的減肥效果。一天24小時(shí)中的12個(gè)黃金瘦身時(shí)刻，在對(duì)的時(shí)間最對(duì)的減肥事情!
Golden Timing 1 醒來伸懶腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達(dá)到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!
Golden Timing 2 起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝
早上剛起床是身體新陳代謝最低的時(shí)候，起床喝兩杯溫?zé)岬拈_水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開始!
Golden Timing 3 高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓矗幌氤园罪埖脑捒梢圆诿兹〈�，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
Golden Timing 4 早飯后按穴道，助拉筋促排便
早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)!如果沒有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。
Golden Timing 5 中餐吃重咸食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會(huì)水腫的食物，在早餐吃完后的四小時(shí)就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%。
Golden Timing 6 飯后伸展運(yùn)動(dòng)或走路促進(jìn)新陳代謝
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時(shí)間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)一天當(dāng)中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時(shí)間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進(jìn)瘦身運(yùn)動(dòng)。
Golden Timing 7 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時(shí)向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰!
Golden Timing 8 水果作為甜點(diǎn)，降低熱量攝取
吃過中餐后，差不多到下午4點(diǎn)左右肚子就開始餓了，這時(shí)候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧!
Golden Timing 9 晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因?yàn)槌酝晖聿蜎]多久就要進(jìn)入睡眠，而睡眠時(shí)人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。
Golden Timing 10 晚上飯后以有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時(shí)正是身心靈最放松、氣溫最適合活動(dòng)的時(shí)間，可以透過有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)代謝，但記得，睡前的兩到三小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠。
Golden Timing 11 洗澡時(shí)就以熱水澡來促進(jìn)脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時(shí)也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進(jìn)皮脂腺代謝的作用，進(jìn)而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進(jìn)行伸懶腰，效果更加分!
Golden Timing 12 睡眠實(shí)際那六到八小時(shí)，讓你輕松瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時(shí)都能瘦!醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時(shí)，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時(shí)間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會(huì)影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
