高爾夫作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其安全系數(shù)相對(duì)較高，與其他競(jìng)技類的球類運(yùn)動(dòng)相比，高爾夫沒(méi)有激烈的身體對(duì)抗，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程相對(duì)輕松緩和，但是其要求球手具有較高的技巧性，如果一開(kāi)始沒(méi)有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)的話，很容易造成不必要的身體傷害。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生在頸部、肩部、手肘、手腕、腰背部以及髖部和膝部，其中，腰背部、肩部、肘部和手腕損傷最為常見(jiàn)。
就拿手腕舉例，因?yàn)閾]桿擊球時(shí)來(lái)自身體的巨大力量是通過(guò)手腕傳遞至球桿、桿頭的，而腕部相對(duì)于身體其他關(guān)節(jié)，稍顯薄弱，所以一旦操作不當(dāng)就極有可能造成損傷。今天，小藍(lán)就針對(duì)預(yù)防手腕損傷，為大家推薦幾個(gè)練習(xí)方法：
1.手腕腕彎舉
身體坐直，將背部挺起，雙手持重物置于大腿上面，掌心向上，屈腕，發(fā)力時(shí)呼氣，主要感受前臂前側(cè)腕屈肌的發(fā)力。此動(dòng)作持續(xù)12—15次為一組，每次練習(xí)做3—4組即可。
2.反握腕彎舉
身體坐直，將背部挺起，雙手持重物置于大腿上面，掌心向上，伸腕，發(fā)力時(shí)呼氣，主要感受前臂背側(cè)腕伸肌的發(fā)力。此動(dòng)作持續(xù)12—15次為一組，每次練習(xí)做3—4組即可。
3.負(fù)重挑腕法
身體坐直，將背部挺起，單手持重物（棍狀重物為最佳）置于大腿上面，拳眼朝前，向上挑腕，發(fā)力時(shí)呼氣。這時(shí)需注意放松上臂，主要感受前臂橈側(cè)腕伸肌的發(fā)力。此動(dòng)作持續(xù)12—15次為一組，每次練習(xí)做3—4組即可。
以上的練習(xí)方法球友們可獨(dú)自練習(xí)，也可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然了，高爾夫本身是一項(xiàng)看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)則包含了很多細(xì)節(jié)與技巧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，初次接觸的新手朋友們，建議找經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣才能更快速地提升高爾夫技術(shù)。
