以生命的名義 算一筆健身賬

    又到了要穿短褲和短袖的季節(jié)，很多人到這個(gè)時(shí)候才悲傷地發(fā)現(xiàn)，冬天一過(guò)，低頭已經(jīng)看不到腳趾了，于是慢跑、快走、羽毛球、游泳、健身……各種健身減肥計(jì)劃提上了日程，可是究竟哪種健身更適合自己，健身除了要花時(shí)間花錢(qián)外，還需要花什么？這樣的投入能得到什么樣的效果？山西晚報(bào)的記者走進(jìn)幾位讀者，聽(tīng)聽(tīng)他們的健身故事，給他們算了一筆賬，希望能給大家提供一些參考。

　　A　走路上下班十年，周末爬山除了鞋需要買(mǎi)雙好點(diǎn)的，沒(méi)啥大花費(fèi)

主人公：冀晉川

年齡：52歲

運(yùn)動(dòng)方式：每天走路一小時(shí)，每周爬山一次，每次一小時(shí)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：10年

健身效果：保持體重10年不變

一年花費(fèi)：鞋子500元左右 （一年兩雙），沖鋒衣800-900元左右，防曬衣500元左右（衣服至少穿兩年）

　　健身故事

    冀晉川是省城一家事業(yè)單位的工程師，從很多年前開(kāi)始，他就是位體育愛(ài)好者，打籃球、踢足球、打羽毛球樣樣精通。

    冀晉川家住在水西關(guān)街附近，單位在青年路口，全程3.4公里。2005年以前，冀晉川每天都是騎自行車(chē)上下班，正好那年他的自行車(chē)壞了，就干脆改成走路上下班。沒(méi)想到一走就是10年。剛開(kāi)始冀晉川走到單位至少要用40多分鐘，現(xiàn)在只要30分鐘。見(jiàn)過(guò)他走路的人都說(shuō)他是“大步流星”，甩著大胳膊快走，很多年輕人都跟不上。

    走路對(duì)于冀晉川來(lái)說(shuō)主要是為了心情舒暢，但是如果想達(dá)到健身的目的，那點(diǎn)兒公里數(shù)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。5年前，他每周還會(huì)去打籃球或者羽毛球兩到三次，但是年齡大了，覺(jué)得膝關(guān)節(jié)有些受不了那樣大的運(yùn)動(dòng)量，所以改為每周六帶著愛(ài)人或者朋友們一起爬崛（山加圍）山。從山下停車(chē)場(chǎng)出發(fā)走臺(tái)階到達(dá)山頂，冀晉川只需要20分鐘左右，再沿著后山公路下山，下山用時(shí)40到50分鐘。

    十年下來(lái)，每天走路已經(jīng)成了冀晉川生活中必不可少的一項(xiàng)。他最大的感受是精神狀態(tài)越來(lái)越好，和同齡人相比，體能要強(qiáng)很多。在他的影響下，單位里現(xiàn)在有五六十位同事都開(kāi)始選擇走路上下班了。

　　個(gè)人體會(huì)

    如果只是走路上下班的話(huà)，基本上沒(méi)什么花費(fèi)，只要選一雙舒服的鞋就行，有時(shí)候我甚至穿著皮鞋走，沒(méi)什么影響。但是如果爬山的話(huà)，對(duì)著裝還是有些要求的，首先就是鞋，我是買(mǎi)的專(zhuān)業(yè)登山鞋，大概五六百元左右，每周爬山，一年需要兩雙。山上風(fēng)大，冬天爬山最好是買(mǎi)件沖鋒衣，普通的棉服和羽絨服不擋風(fēng)，而且太便宜的沖鋒衣防風(fēng)防水效果差，透氣性也不好，我買(mǎi)的是中檔的八九百塊。夏天得穿件防曬服和戴帽子，衣服500元左右，帽子100塊，衣服和帽子都不費(fèi)，而且也不常穿，兩三年內(nèi)都不用再買(mǎi)。

主人公：李兵

年齡：39歲

運(yùn)動(dòng)方式：每周打羽毛球三到四次，每次一小時(shí)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：兩年

健身效果：瘦身10公斤，不再吃降糖藥

一年花費(fèi)：羽毛球場(chǎng)次卡，100元15次，一年10張左右，球拍370元 （中間打壞過(guò)兩只，買(mǎi)的是最普通的國(guó)產(chǎn)品牌），鞋子300元左右（一年兩雙），衣服是普通運(yùn)動(dòng)衣，500元左右。

    健身故事

    兩年來(lái)，熟悉李兵的人都從他身上看到了明顯的變化，這變化不僅是外形上的，更多的是李兵整個(gè)人的生活方式和精神狀態(tài)。

    兩年前，他是一個(gè)很懶的人，懶到只要開(kāi)車(chē)能到的地方，絕對(duì)不多走一步，誰(shuí)要和他提運(yùn)動(dòng)，他就會(huì)推托說(shuō)沒(méi)時(shí)間。作為生意人，他確實(shí)是忙，三餐時(shí)間不固定，早晨起不來(lái)，中午飯下午兩三點(diǎn)才吃，晚飯可能就到了晚上十點(diǎn)，經(jīng)常有應(yīng)酬，喝酒是家常便飯。眼看腰圍從二尺六七長(zhǎng)到二尺九。

    從兩年前開(kāi)始，李兵明顯感覺(jué)到自己經(jīng)常乏困，身上沒(méi)勁，去醫(yī)院一檢查，餐后血糖15，大夫說(shuō)他是糖尿病，而且他的病已經(jīng)影響到了腎臟。從醫(yī)院出來(lái)，37歲的李兵用手機(jī)百度查了查糖尿病控制不好的后果，嚇了一跳。

    知道李兵生病后，他的一個(gè)好朋友建議他每天早晨六點(diǎn)一起打羽毛球，他睡慣懶覺(jué)起不了床，朋友就從五點(diǎn)半開(kāi)始打電話(huà)催。頭一個(gè)星期，打球打得他全身疼。但在朋友和家人的監(jiān)督下，他硬是堅(jiān)持了下來(lái)，一個(gè)月后，他的血糖基本上得到了控制，瘦了5公斤，而且再也不用朋友打電話(huà)提供叫醒服務(wù)了。

    兩年下來(lái)，李兵的生活發(fā)生了很大的變化，雖然他依然開(kāi)車(chē)出行，但能短途步行的地方，他就走過(guò)去或者騎公共自行車(chē)，吃飯少油少鹽無(wú)糖已經(jīng)成了習(xí)慣，每周固定打球兩到三次，體重整整少了10公斤。半年前，他自己偷偷停了降血糖的藥，觀察了一段時(shí)間以后，發(fā)現(xiàn)只要堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，血糖就能保持在正常值。

    個(gè)人體會(huì)

    也許我得感謝糖尿病，如果不是得病，也許我不會(huì)這么早地重視起自己的健康，也不會(huì)改變生活方式。照我原來(lái)那懶散的狀態(tài)，還不定會(huì)得什么更嚴(yán)重的病呢。打羽毛球真是項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)大量運(yùn)動(dòng)，出一身汗的感覺(jué)特好，特通透�；ㄙM(fèi)也不算高，因?yàn)槲覀兪窃绯苛�點(diǎn)就打球，場(chǎng)地費(fèi)比較便宜，服裝鞋子球拍我都買(mǎi)的是最普通國(guó)產(chǎn)品牌，反正我的重點(diǎn)是健身，不是作秀。關(guān)鍵還有一個(gè)好處，打球時(shí)間長(zhǎng)了，球場(chǎng)上認(rèn)識(shí)好多年齡相仿的人，大家來(lái)自各行各業(yè)，都成了好朋友，我們建了QQ群和微信群，有時(shí)候周末一起帶孩子出去自駕游，其中幾個(gè)人還幫我聯(lián)系過(guò)業(yè)務(wù)，真是一舉多得呀。

主人公：楊曉蕊

年齡：25歲

運(yùn)動(dòng)方式：健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練，每天兩到三小時(shí)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：四個(gè)多月

健身效果：心肺功能非常好，幾乎不感冒

一年花費(fèi)：健身房?jī)赡昕?000元左右，服裝只要選一款合適的運(yùn)動(dòng)文胸 （一般是100到300元之間）。

    健身故事

    楊曉蕊在省城一家新媒體公司做運(yùn)營(yíng)，兩年前剛參加工作時(shí)，她在單位附近的一家健身房里辦了一張健身卡，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)地堅(jiān)持了一段時(shí)間，那時(shí)候她的運(yùn)動(dòng)方式就是6點(diǎn)下班后，跳有氧操或練瑜伽。

    她本人并不胖，也不需要減肥，去健身房只是為了打發(fā)無(wú)聊時(shí)光，保持身材。四個(gè)月前，她在健身房里認(rèn)識(shí)了一位堅(jiān)持多年器械訓(xùn)練的“前輩”，對(duì)方建議她可以嘗試一下力量訓(xùn)練，誰(shuí)知道楊曉蕊一試便無(wú)法自拔，徹底愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

    在“前輩”的指導(dǎo)下，楊曉蕊很快掌握了一些練習(xí)技巧，從剛開(kāi)始連個(gè)空桿杠鈴都舉不動(dòng)的“軟妹子”，練成了現(xiàn)在舉80公斤杠鈴的“女漢子”，這樣的成就成了楊曉蕊將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去的最大動(dòng)力。而且還改變了她的審美觀，和其他愛(ài)美的女孩子一樣，楊曉蕊一直覺(jué)得纖細(xì)的身材就是美，但隨著對(duì)力量訓(xùn)練的了解，還有接觸了越來(lái)越多“志同道合”的朋友后，現(xiàn)在的她認(rèn)為，有線(xiàn)條有微微肌肉感的身形才是真的好看，而且這樣的身材并不是“健碩”的，穿任何衣服都是美美噠。

    而且力量訓(xùn)練讓她每天的精神狀態(tài)都保持得特別好，感覺(jué)精力充沛，以前每個(gè)月至少感冒一次，現(xiàn)在就算是有些不舒服，不用吃藥，扛扛就過(guò)去了。

    再過(guò)一段時(shí)間，楊曉蕊就要出國(guó)讀研究生了，但她不想因此放棄力量訓(xùn)練，她已經(jīng)讓在國(guó)外的朋友幫她踩好了點(diǎn)，到學(xué)校報(bào)到后，就去健身房報(bào)名。

    個(gè)人體會(huì)

    很多女孩以為練了器械就會(huì)變成肌肉“猛女”，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，如果我們體內(nèi)雄性激素分泌正常，或者不是刻意去訓(xùn)練，變“猛女”的機(jī)會(huì)幾乎是萬(wàn)分之一。還有，如果我們身體肌肉含量足夠多，基礎(chǔ)代謝比別人高，就是坐在那里消耗的能量也比別人多。所以，希望有更多的女生會(huì)喜歡上力量訓(xùn)練，可以讓我們的身體更完美。

    其實(shí)我喜歡練器械，還有一個(gè)原因，在這里我認(rèn)識(shí)了很多朋友，他們有40多歲的，有60多歲的，每個(gè)人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都特別好，大家在一起總是開(kāi)開(kāi)心心的，從他們身上我似乎看到了自己的未來(lái)。我相信我一定能夠堅(jiān)持下來(lái)，這樣，多少年以后，我也能像“前輩”們一樣，身體和心靈都那么健康。