韌帶：白色帶狀的結(jié)締組織，質(zhì)堅韌，有彈性，能把骨骼連接在一起。
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骨骼肌都分成肌腹和肌腱兩部分
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韌帶知識點
韌帶松弛的壞處，韌帶并不是想象中有彈性的，基本上你可以把它想成和布一樣，幾乎是沒有彈性的，它的主要作用是來穩(wěn)定我們的關(guān)節(jié)，拮抗我們有的動作會導(dǎo)致關(guān)節(jié)超出正常范圍。
一旦拉松弛韌帶，那么關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（經(jīng)常崴腳），關(guān)節(jié)咔咔響，這都是隨之而來的。
韌帶是連接兩塊骨頭的連接器，因此也被人們俗稱為韌帶組織。韌帶的主要作用除了可以連接兩塊骨頭外，還有就是為了限制骨骼可活動部位，防止其發(fā)生損傷。不過由于韌帶自身的特殊性和脆弱性，韌帶拉傷的情況是屢見不鮮。那么怎么做才可以很好的預(yù)防韌帶拉傷呢?
1、不做好熱身運動不訓(xùn)練
活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。熱身可以很好的恢復(fù)-韌帶，肌腱，肌腹（肌肉），同時緩慢擠壓出關(guān)節(jié)液，潤滑關(guān)節(jié)軟組織。
2、不做超出關(guān)節(jié)正�；�動度的訓(xùn)練
故意做強迫做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的拉伸動作
3、不做超過正常承受范圍的大重量訓(xùn)練
最常見的由于外力造成關(guān)節(jié)突然超出活動范圍，比如拉過大重量后突然超出肌肉承受范圍，或者外力撞擊
4、大重量，爆發(fā)力訓(xùn)練時護具很重要
拳擊綁帶，腕關(guān)節(jié)護，肘關(guān)節(jié)護，膝關(guān)節(jié)護套，足踝護套。大負荷負重訓(xùn)練，應(yīng)該徐循漸進，除了帶好護具，必要的保護也很重要。
韌帶拉傷注意事項：
韌帶拉傷后，一般是需要休息制動，同時予以消腫止痛等治療的。損傷后，是需要減少活動、制動，局部可以冷敷1-2天，也可以外用藥噴劑外碰消腫止痛，有條件的，建議最好拍關(guān)節(jié)的照片檢查排除骨折。
韌帶拉傷恢復(fù)訓(xùn)練：
恢復(fù)訓(xùn)練需要韌帶恢復(fù)后的10天到30天之后進行，訓(xùn)練遵循低強度，恢復(fù)柔韌性，改善受限關(guān)節(jié)活動度，提高身體靈活與穩(wěn)定性依次進行
