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很多胖達(dá)人其實(shí)也不是很胖，就是胖在肚子大。
     而且大的很奇怪，多種多樣。
     這樣的學(xué)員如果按照傳統(tǒng)減肥那意義不大。
     還需要針對(duì)肚子有針對(duì)性訓(xùn)練。
     今天營(yíng)長(zhǎng)讓你知道你是哪種大肚腩。

1、上腹下腹都突出

有沒(méi)有感覺(jué)到你的食欲很旺盛，經(jīng)常尿頻、而且又有便秘的情況發(fā)生呢？如何讓腹部變結(jié)實(shí)！
上腹、下腹都突出需要做全身運(yùn)動(dòng)，有利于腸胃的震動(dòng)。另外，體操、針灸、脂肪分解針等對(duì)減少這個(gè)部位的脂肪也有效果。

特效瘦身方案
1.特效仰臥起坐：仰臥起坐可以很好的鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉的最有效運(yùn)動(dòng)。
①平躺，把雙腳墊高，雙手墊于腦后。運(yùn)用腹部力量讓上身離墊向前伸，然后慢慢把身體往后仰，用腰力支撐身體，頭不著地，連續(xù)12次。
②然后將腳舉高，雙手放松在身體兩側(cè)。把腳慢慢放下，用腹部的力量支撐雙腳保持不著地，維持15秒再把腳放下，重復(fù)10次。
Tips：剛開(kāi)始做的時(shí)候腹部可能會(huì)有酸痛感，堅(jiān)持一個(gè)月左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部會(huì)變的平坦而且肌肉比較扎實(shí)了。

2.每天兩次搖呼啦圈：連續(xù)搖呼啦圈20分鐘以上不要停息，一定要記住左右兩邊輪著做，保持體態(tài)均勻。
3.刺激雙腳的腳趾：每天按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫；也可以利用指壓棒，每次按壓15分鐘以上。

2、只有下腹凸起

很多肥胖是由浮腫引起的虛胖。
如果是因?yàn)轶w寒或運(yùn)動(dòng)不足引起腰部淋巴結(jié)無(wú)法正常發(fā)揮功能，小腹就會(huì)有廢物堆積，人很容易疲勞，腰部也會(huì)慢慢變粗。這種情況也配合鍛煉和一些按摩方法，使血液變的順通，浮腫就會(huì)慢慢消失。

特效瘦身方案
1.每餐都用水果代替，這個(gè)一定要克制，如果是平時(shí)吃米飯和面食的可以用水果的量代替，一個(gè)月左右你可以看到很明顯的效果！

2.內(nèi)臟機(jī)能按摩：洗澡之后在腹部涂抹潤(rùn)膚液，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩，持續(xù)15分鐘以上。
Tips：如果是冬天的話用吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)適當(dāng)?shù)呐透共恐車(chē)�，這樣更有效，但是要注意安全。
3.指壓：按壓天樞穴可增強(qiáng)消化器官的功能，而且可以減少便秘。用食指和中指，采取呼氣時(shí)按稀奇事放松的方法。一次循環(huán)15次左右。
Tips：天樞穴是調(diào)節(jié)胃腸活動(dòng)的重要穴位，位于肚臍兩邊兩寸。
4.快走：快步走不僅能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，而且可以降低血壓，每天快走三十分鐘可以很好的消耗脂肪，提升新陳代謝從而帶動(dòng)廢物消除。
Tips：步幅比肩寬略寬，大約70cm左右。
5.收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

6.蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器噴出的水對(duì)腹部按照順時(shí)針?lè)较虬茨�。每次沐浴時(shí)都按摩5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效地去除腹部贅肉。

3、上腹比下腹突出

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己坐在椅子上時(shí)，胸部以下就像個(gè)巨大的游泳圈？如何正確做有氧運(yùn)動(dòng)！
上腹突出主要是因?yàn)槲改c機(jī)能障礙，所以要盡量避免暴食或過(guò)量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣才是關(guān)鍵。

特效瘦身方案
1.控制飲食：脂肪是在消化結(jié)束后才分解的，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4～6個(gè)小時(shí)。每天應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。
Tips：水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。
2.慢跑：一開(kāi)始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15～20分鐘之間。等身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。
Tips：呼吸時(shí)要保持一定的節(jié)奏，讓腹部獲得更多的氧氣，脂肪也能更易消除。

3.每周3～5次的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：開(kāi)始的3～5分鐘左右慢慢踩踏板，然后逐漸提高速度。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3～5次。不出一個(gè)月，就能發(fā)現(xiàn)上腹收緊很多呢！
Tips：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。
4.穿合身的衣服：無(wú)論多么輕松的時(shí)候，也要有意識(shí)避免穿寬松的衣服，這樣才能及時(shí)關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過(guò)緊的衣服不僅會(huì)妨礙脂肪分解，還會(huì)危害健康。
5.飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號(hào)天敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。
6.注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能就會(huì)變低，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖，所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。以后就不再怕會(huì)反彈了，即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，這樣才不會(huì)變成“大腹婆”哦！

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