健康的身心是提高生活質(zhì)量的前提條件，因此如何選擇適合自己的健身方法是每個(gè)老年女性迫切需要了解的問(wèn)題。一般可從以下幾個(gè)方面確定：
(1)依據(jù)自己的身體情況(是否有病、病的性質(zhì)，對(duì)身體的影響程度等)來(lái)選擇。具體說(shuō)可針對(duì)健身、養(yǎng)病或治病等不同目的選擇練習(xí)內(nèi)容，可根據(jù)身體的健康程度確定運(yùn)動(dòng)量的大小，做到有目的、有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，以提高健身鍛煉的效果。
(2)根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以及愛(ài)好，選擇鍛煉方法。有的老人在青年時(shí)期有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，以及良好的鍛煉習(xí)慣，可在此基礎(chǔ)上選擇項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)；也可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇容易學(xué)習(xí)，便于練習(xí)，適合自身的方法進(jìn)行鍛煉。
(3)根據(jù)環(huán)境、季節(jié)、氣候、場(chǎng)地等條件進(jìn)行選擇，應(yīng)盡量選擇戶外活動(dòng)。如可通過(guò)慢跑、游泳、徒步走等形式進(jìn)行鍛煉；也可采用原地慢跑、徒手操、太極拳等練習(xí)方法。因老年人身體的適應(yīng)性弱，調(diào)節(jié)能力差，因此需特別注意氣候?qū)夏耆说挠绊�。如冬天室外溫度低，可改為室�?nèi)練習(xí)；遇雨室外不能練習(xí)，又不想停止鍛煉，也可采用室內(nèi)練習(xí)。相反，氣溫過(guò)高，為防止中風(fēng)，可選擇早晨或傍晚氣候相對(duì)涼快的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。
(4)在內(nèi)容的選擇上貫徹安全第一的原則。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快，動(dòng)作不宜復(fù)雜，不宜采用憋氣動(dòng)作、對(duì)抗性動(dòng)作及幅度過(guò)大的動(dòng)作，以免造成傷害，防止不必要發(fā)生的事故。
