相信每一位高爾夫愛好者，都不止一次聽自己的教練說過“多練習(xí)揮桿，加強(qiáng)肌肉記憶”。 的確，肌肉記憶確實(shí)是可以訓(xùn)練出來的，要提升高球技能，沒有埋頭苦練是做不到的。通過成千上萬次的重復(fù)動(dòng)作練習(xí)，我們的確會(huì)形成所謂的“肌肉記憶”。
不過，至于身體肌肉所記住的動(dòng)作是不是正確就很難保證了。因?yàn)楫?dāng)長時(shí)間的連續(xù)練習(xí)之后，身體的肌肉就會(huì)進(jìn)入疲憊狀態(tài)，那個(gè)時(shí)候揮桿動(dòng)作就會(huì)變形，人們極有可能形成錯(cuò)誤的肌肉記憶，這也是為什么有些打了很多年的球友動(dòng)作看著很怪，但就是改不過來的原因，因?yàn)樗麄兊纳眢w記住的大多是錯(cuò)誤動(dòng)作。
首先我們要弄清楚一個(gè)概念：到底什么是“肌肉記憶”？所謂肌肉記憶其實(shí)就是大腦記憶，它儲(chǔ)存在我們大腦中的“緩存”，是用來“指揮”肌肉進(jìn)行活動(dòng)的。當(dāng)人們?cè)谥貜?fù)訓(xùn)練身體肌肉時(shí)，實(shí)際上是在訓(xùn)練你的大腦，一旦大腦形成較為固定的“程序”，便會(huì)逐漸穩(wěn)定下來。因此訓(xùn)練身體肌肉，更是在訓(xùn)練大腦。
1.“肌肉記憶”的分組練習(xí)
加強(qiáng)肌肉記憶的正確方式必須要分時(shí)間并且分組練習(xí)。通常情況下，練習(xí)時(shí)可以分20分鐘為一組，每組擊打30顆左右的球。當(dāng)一組結(jié)束以后，休息半個(gè)小時(shí)，然后再進(jìn)行下一組，每天練習(xí)四組。這樣的練習(xí)會(huì)保證肌肉始終處于活躍狀態(tài)，并且不同時(shí)間的練習(xí)也是加強(qiáng)肌肉記憶最有效率的方式。
2.“肌肉記憶”的轉(zhuǎn)身訓(xùn)練
其次，隨時(shí)隨地練習(xí)轉(zhuǎn)身也是增強(qiáng)肌肉記憶的一種有效方式。在這樣的練習(xí)方式基礎(chǔ)上，如果再使用加重球桿并且進(jìn)行慢動(dòng)作揮桿，對(duì)于加強(qiáng)肌肉記憶的效果會(huì)更好。慢動(dòng)作練習(xí)在很大程度上保證揮桿動(dòng)作的正確性，因?yàn)槿绻麚]桿太快的話或許身體還來不及記憶揮桿就已經(jīng)結(jié)束。而加重的球桿配合慢動(dòng)作揮桿，不僅對(duì)加強(qiáng)肌肉記憶有幫助，更有助于塑造正確的揮桿動(dòng)作。但需要注意的是不要太過用力的揮動(dòng)，不然很容易受傷。
3.便于“肌肉記憶”的季節(jié)
除此之外，有實(shí)踐證明冬天練球?qū)τ诩訌?qiáng)肌肉記憶效果最好，是夏天練球的四倍。所以，冬天正是加強(qiáng)肌肉記憶的好時(shí)節(jié)。大家需要明白的是，加強(qiáng)肌肉記憶的方式?jīng)Q不是多練就行的，錯(cuò)誤的練習(xí)只會(huì)讓揮桿變得更糟糕，而正確的練習(xí)卻可以起到事半功倍的效果。
