瑜伽體式中，蹲立體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。
蹲立體式能夠強身健體，促使全身血液循環(huán)，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動機”!
當(dāng)進入下蹲時，到底是什么阻止了你？坤陽瑜伽培訓(xùn)教練列出以下幾種可能性：
1、腳的最大背屈
2、僵硬的膝蓋
3、髖關(guān)節(jié)靈活度低
4、錯誤的下蹲動作
對于不能伸展髖部以保持下蹲的人來說，一種最簡單的做法是擴大雙腳之間的距離，或?qū)㈦p腳向外打開更多，這樣做，會增加髖關(guān)節(jié)活動的范圍，降低下蹲的難度。
瑜伽蹲立體式之分步進入
動作要領(lǐng)：
雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉上雙眼，保持穩(wěn)定的呼吸。
注意力要集中在大腿上，靠大腿發(fā)力，如果注意力集中在膝蓋上，就是膝蓋發(fā)力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。
當(dāng)下蹲時，為了抵消腳后跟的重量，膝蓋的靈活性和穩(wěn)定性就變得很重要，膝蓋可以靠近胸部，背部靠近身體的中線，當(dāng)你越靠近身體的中線，就越容易找到前身部分和后身部分間的平衡。
如果髖關(guān)節(jié)彎曲受到限制，下蹲時，背部就會更靠后，遠離身體中線，人就會向后倒，增加身體后部距離，這就需要將膝蓋進一步向前以達到平衡，對于很多人來說，唯一方法就是抬起腳后跟。這不是因為腳踝不夠靈活，而是因為他們的膝蓋和髖部不夠靈活。
此外，還可以通過瑜伽輔具來幫助調(diào)整。
1、腳后跟墊瑜伽毯或者卷著的瑜伽墊
2、臀部下方墊瑜伽磚或者枕頭
敬禮式
敬禮式可以有效舒展髖部，增強關(guān)節(jié)的靈活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內(nèi)的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經(jīng)、黃褐斑等病癥。
動作要領(lǐng)：
站立在墊子中間，雙手合十于胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，后背保持直立；
隨呼氣屈膝下蹲，肘關(guān)節(jié)抵在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，將兩個膝關(guān)節(jié)向外展，隨吸氣，將后背和頭頂向上頂送。
單腿深蹲式
一個標(biāo)準(zhǔn)的單腿深蹲動作，其實這不僅是力量的訓(xùn)練，更是平衡桿的練習(xí)。
動作要領(lǐng)：
右腳踝放在左大腿根部，往下深蹲，坐骨放在腳跟上。
腹部內(nèi)收，雙手合十胸前，保持1分鐘。
如果可以保持1分鐘的同學(xué)，可以嘗試閉著眼睛，這會更加有挑戰(zhàn)性。
注意：
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；第一次練習(xí)下蹲體式時，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi)，一般不會引起肌肉疼痛。如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。
而單腿深蹲的練習(xí)，更是需要協(xié)調(diào)好自己的身體，畢竟這更是平衡感的練習(xí)，平衡身體、平衡能量，初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下完成。
