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跑步是一門(mén)相當(dāng)復(fù)雜的學(xué)科，因?yàn)槊總€(gè)人身體情況不一樣，包括平時(shí)已養(yǎng)成的不良習(xí)慣，和已經(jīng)產(chǎn)生的一些體態(tài)的偏移不對(duì)稱(chēng)。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從入門(mén)開(kāi)始，跑步時(shí)怎樣才能不傷膝蓋，就需要不斷學(xué)習(xí)調(diào)整。你需要越來(lái)越了解自己的身體。而且對(duì)想減脂的朋友來(lái)說(shuō)，跑步又是一項(xiàng)最佳運(yùn)動(dòng)。所以，我決定做這個(gè)跑營(yíng)的跑步專(zhuān)欄，以后會(huì)不定期更新分享一些跑步方面的知識(shí)和信息。

   現(xiàn)在跑步的人很多，但損傷卻一直困擾著很多人，跑步最容易出現(xiàn)的傷痛的位置就是膝關(guān)節(jié)。

   膝關(guān)節(jié)常用的傷痛有：半月板操作，髂脛束綜合癥（即常說(shuō)的跑步膝），韌帶損傷。上一次關(guān)于跑步的主題已經(jīng)講過(guò)一部分了，但主要是說(shuō)了側(cè)面的正確姿勢(shì)。

   今天再和大家談一下正面上需要注意的問(wèn)題。

     跑步時(shí)如何正確護(hù)膝，人體可以比喻成一座大樓，腿就像柱子。膝蓋疼痛，很多時(shí)候是因?yàn)闃峭崃�，柱子受到了超過(guò)他承受范圍外的壓力。

跑步腳掌落地那一瞬間，身體會(huì)自下而上傳遞一個(gè)壓力。如果骨骼排列正確的話(huà)，那這個(gè)作用力會(huì)由整個(gè)身體均勻地承擔(dān)。

但如果落地時(shí)，膝蓋歪了，膝蓋與腳后跟不在一個(gè)垂直面上，如下圖。那內(nèi)側(cè)副韌帶，外側(cè)半月板都會(huì)承受更多的壓力，歪得越多，壓力越大。

除了膝蓋要擺正不要內(nèi)扣外。之前講過(guò)的足弓內(nèi)翻和外翻，骨盆前傾或者后傾，也都是影響到人體這座大樓的根基是否穩(wěn)定。已經(jīng)有這方面問(wèn)題的朋友，跑步時(shí)需要準(zhǔn)備什么，一方面選用正確專(zhuān)業(yè)的跑鞋，護(hù)膝，髕骨帶等設(shè)備保護(hù)和修正身體不良姿勢(shì)的影響，另一方面需要去正規(guī)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)院做治療。沒(méi)完全康復(fù)之前，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

下期預(yù)告。下面一些不良的跑步時(shí)手臂擺動(dòng)姿勢(shì)，你占了哪一條。下次跑營(yíng)將講一下科學(xué)擺臂對(duì)跑步的影響。

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避免傷膝蓋，跑步的正確護(hù)蓋姿勢(shì)

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避免傷膝蓋，跑步的正確護(hù)蓋姿勢(shì)

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避免傷膝蓋，跑步的正確護(hù)蓋姿勢(shì)