瑜伽肩倒立（英文：supported shoulder stand）
梵文：salamba sarvangasana
salamba在梵文中意思為被支撐，sarvangasana指身體四肢。
我們總提頭倒立，手倒立，卻忘了還有一個(gè)肩倒立，如果說頭倒立是體式之王，那么肩倒立就是當(dāng)之無愧的體式之后了。
KY瑜伽學(xué)校的老師分享說，瑜伽肩倒立是瑜伽培訓(xùn)體式中非常常見的一種體式，這個(gè)體式可以很好的增加頸部、胸部的血液循環(huán)，增加皮膚的緊實(shí)紅潤感，保持肌膚的年輕態(tài)，當(dāng)然，如果你處于月經(jīng)期的時(shí)候，千萬不能練習(xí)這個(gè)體式哦！
在一個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”的肩倒立中，頭，脖子，肩膀，手肘是在地上的；上半身，胯部和腿處在倒置的位置。
身體的重量是分布在頭，肩和手肘。
做瑜伽肩倒立的時(shí)候，我們都需要注意些什么呢？ 聽聽KY瑜伽學(xué)校的老師怎么分享的吧
一、手?jǐn)[放的位置
我們在做倒立體式的時(shí)候，常常會(huì)手?jǐn)[放位置不對，長時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致手腕疼痛，正確的擺放位置，應(yīng)將手掌放在背部，將手指大拇指指向身體前側(cè)，將其他四指朝向天空方向，將重量均勻的平攤在雙手上，往里往上推向肋骨，將專注力放在無名指和小手指上，提起脊柱。
二、脖子角度
在做瑜伽倒立體式的時(shí)候，我們常常會(huì)出現(xiàn)脖子受傷的情況，如果頸椎折疊超過90度，會(huì)很容易受傷，其實(shí)在做頭倒立體式的時(shí)候，我們應(yīng)將頭和身體的角度擺放在90°-110°之間，在保證安全的前提下，我們可以適當(dāng)?shù)陌阎亓糠旁诩绶搴蜕鲜直鄣暮髠?cè)，同時(shí)讓我們的身體、髖部、腿放在一條直線上，垂直于地面上。
三、核心塌陷
在做瑜伽倒立體式的時(shí)候，我們常常會(huì)出現(xiàn)核心塌陷的情況，這樣容易導(dǎo)致脖子壓力，限制身體的呼吸，無法很好的擴(kuò)張我們的肺部，讓橫膈膜的活動(dòng)受限，這時(shí)我們應(yīng)該讓手臂相互靠攏內(nèi)夾，將我們的上半身抬起保護(hù)我們的頸椎，延展鎖骨打開胸腔，啟動(dòng)我們腹部和背部的力量。
掌握這三點(diǎn)，輕松避免瑜伽肩倒立帶來的傷害，開始練習(xí)吧！
肩倒立是可以舒緩高血壓，減輕失眠癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，改善甲狀腺、副甲狀腺，緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病，減輕心悸對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果。增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕結(jié)腸炎、尿路疾病，對痔瘡、疝氣有輔助治療效果，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效。讓你皮膚輪廓變得緊致，永駐青春。若在非月經(jīng)期有規(guī)律地習(xí)練此體式可以舒緩?fù)唇?jīng)性痙攣，也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量……
肩倒立的練習(xí)并不遜與頭倒立，只是我們會(huì)用很多取巧的方式去做到我們心目中的那個(gè)位置，至于對不對很少會(huì)去理會(huì)。一個(gè)體式的成敗不是你做的多么漂亮，而是你內(nèi)在的感覺和你外在的形態(tài)是否可以融合在一起。
