運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人會(huì)選擇的減肥方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們快速的瘦下來(lái)，而且還不易反彈，并且讓身體更加的緊致健康。但是在選擇運(yùn)動(dòng)減肥之前，我們首先要了解以下的三個(gè)重點(diǎn)，它們是最直接也最基本的成功要素。
一、飲食的配合
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，飲食和運(yùn)動(dòng)一個(gè)也不能少，而運(yùn)動(dòng)的效率也和飲食有很大的關(guān)系。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的期間，我們?nèi)绻茉陲嬍成线M(jìn)行合理的搭配，為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，那么運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更加的明顯。而蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物都是身體所必須的重要物質(zhì)，它們可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，所以節(jié)食或者是不吃主食都是非常錯(cuò)誤的做法。當(dāng)然，從另一個(gè)方面說(shuō)，運(yùn)動(dòng)期間更不可以大吃大喝，否則我們只是在做無(wú)用功，白白的浪費(fèi)時(shí)間和汗水。正確的做法就是重視食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和熱量，通過(guò)合理的飲食搭配來(lái)輔助運(yùn)動(dòng)的瘦身效果。蔬果、蛋類(lèi)、奶制品、肉類(lèi)都是減肥期間的重要食物。
二、項(xiàng)目的選擇
我們所選擇的運(yùn)動(dòng)方式也是決定減肥成果好壞的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)和項(xiàng)目有很多，我們一般會(huì)選擇最具燃脂效果的有氧運(yùn)動(dòng)，像是跑步、游泳、跳舞、跳繩等等，另外一種可以輔助和加速瘦身效果的就是力量訓(xùn)練，通過(guò)增加肌肉的強(qiáng)度來(lái)穩(wěn)固減肥的成果。尤其是在脂肪最易堆積的腹部、手臂、大腿等處，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的練習(xí)，也是十分必要的。另外，現(xiàn)在非常受歡迎的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)例如瑜伽、普拉提等等，也是通過(guò)各類(lèi)伸展的動(dòng)作來(lái)幫助身體燃燒脂肪、并且塑造緊致的曲線，同時(shí)也更加的簡(jiǎn)單輕松，深受女孩子們的歡迎。無(wú)論選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，只要我們有動(dòng)力長(zhǎng)期的堅(jiān)持，身材一定會(huì)變得越來(lái)越好。
三、合理的計(jì)劃
安排一個(gè)合理完善的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要比沒(méi)有頭緒的瘋狂運(yùn)動(dòng)效果更好。首先，當(dāng)我們決定了自己想要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式之后，就可以在時(shí)間上進(jìn)行安排，例如每周的運(yùn)動(dòng)天數(shù)、每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等等，這樣做既能督促我們按照計(jì)劃完成運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)的效果來(lái)進(jìn)行接下來(lái)的調(diào)整。我們需要知道的是，計(jì)劃雖然需要認(rèn)真的完成并且執(zhí)行，但是也應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，例如到了減肥瓶頸期固定的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)無(wú)法起到瘦身的效果，那么就應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的方式、時(shí)間和強(qiáng)度等等細(xì)節(jié)上進(jìn)行合理的更改。
