對(duì)每位健身的人士來(lái)說(shuō)，粗壯結(jié)實(shí)的手臂他們一致追求的目標(biāo)，但是鍛煉一段時(shí)間后，肌肉增長(zhǎng)緩慢，遇到了瓶頸期，該怎么辦？
1、通過(guò)握力訓(xùn)練熱身
在正式訓(xùn)練前，你可以選擇較輕的訓(xùn)練重量，采取雙手持鈴的方式進(jìn)行握力熱身，只需要維持一分鐘的動(dòng)作，就可以幫你尋找到肌肉的充血感，這對(duì)于維持你后續(xù)訓(xùn)練的穩(wěn)健有著積極意義。
2、循序漸進(jìn)的加重訓(xùn)練重量
大重量的訓(xùn)練才能更好地刺激我們的肌肉，使其獲得成長(zhǎng)，所以使用大重量對(duì)于手臂肌肉的刺激也是十分有效的，但過(guò)重的重量會(huì)使我們動(dòng)作變形，喪失應(yīng)有的訓(xùn)練效益甚至導(dǎo)致身體受傷。所以，根據(jù)自己的承受額能力循序漸進(jìn)的加重訓(xùn)練重量。
3、在練二頭肌時(shí)擠壓你的三頭肌
我們的肌肉不會(huì)單獨(dú)完成動(dòng)作，所以在進(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練時(shí)，我們不僅要自己感受肌肉的張力，還要進(jìn)行更深層次的拉伸，比如在離心階段擠壓你的三頭肌，這樣的訓(xùn)練技巧不僅可以幫助你更好地伸展肌肉，幫助你的身體輸送更多的血液到肌肉中，提升肌肉的靈活性。
4、在下斜臥推中訓(xùn)練三頭肌屈伸
仰臥臂屈伸是訓(xùn)練三頭肌的好動(dòng)作，在下斜臥推中，你的后背和肩膀在下斜板上，手臂向后拉伸，可以讓你在底部更好地伸展，并且?guī)椭阌行У母綦x三頭肌，獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。
