早晨運(yùn)動(dòng)減肥方法：起床做早操，一天都有好心情
每天早晨醒來，先做一套簡(jiǎn)單的早操，使你迅速?gòu)乃郀顟B(tài)中醒過來，煥起充沛的精力，保證身體各器官正常運(yùn)行，讓你每天都有一個(gè)好心情。
1.仰臥，逐漸繃緊身體的肌肉，輕輕松松伸幾個(gè)懶腰。
2.起床，向左右兩側(cè)彎曲身體兩三次，然后握拳，松開8至10次。
3.手指捏耳部，有節(jié)奏地上下活動(dòng)30到60秒。
4.雙手手掌不緊不慢按摩額頭和太陽穴，直到發(fā)熱。
5.閉眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
6.頭向后仰，雙手手掌從胸部下頜輕輕按摩10到15次。
7.一只手放在另一只手上，順時(shí)針圓周運(yùn)動(dòng)按摩腹部25到30次。
8.雙手抱頭，不要屏氣，用力收腹，盡量讓其“貼背”，做15到20次。
水療帶來旺盛精力
做完早操后，進(jìn)行水療。在通風(fēng)的房間里用濕毛巾或海綿擦身，開始的三四天，先擦身體，不要超過5分鐘，逐漸增加手和腳。水溫根據(jù)自己的感覺確定，從溫水逐漸變冷。水療能保持皮膚柔軟靚麗，有彈性。有條件的可以洗冷水浴，分沖洗和淋浴兩種。
沖洗：用桶盛水沖洗身體，水溫根據(jù)感覺逐漸降低。沖洗時(shí)間為三四分鐘，沖洗后用長(zhǎng)絨毛毛巾擦干身體。
淋浴：可以雨水式，也可以把噴頭擰下，直接站在強(qiáng)水流下。在半個(gè)月時(shí)間里，把水溫從34℃到36℃降至22℃到26℃。
洗完冷水浴后，你會(huì)立即感到精力旺盛，心情舒暢�？赡苡行┤讼赐昀渌�(huì)出現(xiàn)臉發(fā)胖，眼發(fā)腫的現(xiàn)象，這沒關(guān)系，可在浴室里再呆幾分鐘，然后接一盆涼開水，閉眼，把臉浸入水中，時(shí)間越長(zhǎng)越好。再照鏡子，你一定會(huì)滿意的。
晚間運(yùn)動(dòng)減肥方法：堅(jiān)持晚操，趕走纏人的疲勞
夜幕降臨，不可抗拒的疲勞會(huì)向你襲來，可還有許多事情沒做呢。還是先把手頭兒的家務(wù)活兒放一放，用10到15分鐘的時(shí)間做一套晚操，有利于驅(qū)除纏著你的疲勞。
1.腕關(guān)節(jié)順時(shí)針圓周運(yùn)動(dòng)4到6次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。接下來活動(dòng)所有關(guān)節(jié)：肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
2.用力握拳再松開，做16到20次，再放松手指。
3.頭部圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針各做8到12次。呼吸放松自如，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大。
4.站直，雙手叉腰，雙腳分開，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體2到3分鐘。先慢后快。
5.坐在地上，雙腳向兩側(cè)叉開，距離越大越好。雙手貼肩，與上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。
6.仰臥，抬起雙腿，腳底貼墻，或把腳掌擱在椅子背上，保持這個(gè)姿勢(shì)5到6分鐘。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥方法：睡前，最后的操練不能少
如果你白天長(zhǎng)時(shí)間走路或站立，到了晚上雙腳一定很累了，那么，晚上睡覺前按摩一下腳吧。洗完澡后，再用冷水沖淋雙腳(可以是腳掌和小腿)，順腳趾到膝蓋，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐進(jìn)沙發(fā)，把雙腳放在矮凳上，進(jìn)行一天中最后的操練。
1.腳掌先順時(shí)針然后逆時(shí)針圓周運(yùn)動(dòng)，各做15到20次。
2.用力按摩腳趾20到30次。
3.最大限度彎曲腳掌20到30次。
臨睡前，浴室地面上放一塊化纖地毯，用冷水澆濕，站在上面隨意活動(dòng)，放松全身，有助你盡快入睡。 這套從醒到睡的系列操效果十分明顯，能讓你精神振作，情緒飽滿，輕輕松松完成一天的工作和家務(wù)。
