側(cè)板式，英文名稱：Side plank pose，梵文名稱：Vasisthasana
側(cè)板式的好處：
1.手臂力量：單手手臂支撐，比肘板支撐雙手撐地難度又高一級
2.背部力量：這個體式很需要肩膀、上背部的穩(wěn)定性和力量
3.腰腹力量：不僅可以鍛煉處馬甲線，還可以瘦側(cè)腰
4.大腿外側(cè)、內(nèi)側(cè)：大腿外側(cè)要努力上提遠離地面，燃燒大腿外側(cè)脂肪，內(nèi)側(cè)同理
5.翹臀：下方的臀部也要用力收緊上提
既然辣么多好處，現(xiàn)在就練起來！
側(cè)板式各種變體
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循序漸進練習高級瑜伽側(cè)板式
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從四腳板凳式開始，手臂對齊肩膀，膝蓋對齊髖部
然后轉(zhuǎn)動膝蓋向左，保持手不動
右膝蓋朝向左側(cè)，小腿向后，左腿向后伸直，保持右手撐地
左手來到左髖，胸腔打開，保持看下方
左手向上延展，看上方，拉伸身體左側(cè)
嘗試把右腿伸直，看下方，穩(wěn)定核心
雙腿并攏，腳回勾，穩(wěn)定之后看上方
左手抓左大腳趾，看下方，保持穩(wěn)定
把左腿伸直，腳回勾
穩(wěn)定以后，向上打開，腿盡量打開，讓雙腿一條直線
保持看下方
這個側(cè)板式還需要大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)的拉伸，建議練習幾次拜日AB熱身，以及先拉伸腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)。
