用眼習(xí)慣
1.近距離用眼的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔 45～60分鐘要休息10～15分鐘。休息時(shí)應(yīng)隔窗遠(yuǎn)眺或進(jìn)行戶外活動(dòng)，使眼肌得以充分放松，其中，打乒乓球是保護(hù)視力的最佳運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，如果你的孩子已經(jīng)是高度近視（近視度數(shù)大于600度），還是建議他避免任何劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2.近距離用眼時(shí)的光線要適中。近距離用眼時(shí)光線過(guò)強(qiáng)或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，在夜晚或光線暗的環(huán)境下，照明最好采用照度達(dá)到800lux的護(hù)眼臺(tái)燈放在書(shū)桌的左上角。這是因?yàn)檫@樣照度的臺(tái)燈光線比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應(yīng)，防止了光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗所帶來(lái)的用眼疲勞。
3.近距離的用眼姿勢(shì)要正確。近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)病率的另一個(gè)因素。近距離用眼時(shí)，桌椅高低比例要合適，端坐書(shū)桌前時(shí)書(shū)本放在距眼30厘米的地方。坐車(chē)閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對(duì)眼球的壓力，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。
4.積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。機(jī)體素質(zhì)的好壞與青少年近視眼的發(fā)生也有密切關(guān)聯(lián)。比如說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)不良、患急慢性傳染病、體質(zhì)虛弱的孩子常見(jiàn)有近視眼。
每天2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，對(duì)近視有預(yù)防作用對(duì)于預(yù)防近視的方法，白瑜表示，更多的是在于日常良好生活方式的養(yǎng)成，例如避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，不在光線昏暗的地方看書(shū)等等。其中，需要重點(diǎn)提醒的是增強(qiáng)戶外活動(dòng)，這也是大多數(shù)學(xué)生在放假時(shí)需要特別注意的。在戶外活動(dòng)時(shí)，強(qiáng)光照射使瞳孔縮小，景深加深，模糊減少；同時(shí)光線照射能增加多巴胺的分泌，這均有助于近視的預(yù)防。所以，戶外活動(dòng)預(yù)防近視，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是“戶外”，窩在家里運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防近視不會(huì)有太大作用。另外，更細(xì)致的研究還表明，如果要使戶外活動(dòng)更好地發(fā)揮防近視的作用，每天至少要活動(dòng)2小時(shí)，且間斷性活動(dòng)效果更好。
此外，如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有近視或近視度數(shù)增加，就一定要及時(shí)配戴眼鏡，千萬(wàn)不要拖延。白瑜表示，對(duì)于已經(jīng)近視的孩子，如果不配鏡看遠(yuǎn)時(shí)會(huì)因視物不清而過(guò)度使用調(diào)節(jié)，瞇眼，歪頭視物等，長(zhǎng)此以往睫狀肌會(huì)持續(xù)痙攣，而導(dǎo)致近視度數(shù)增長(zhǎng)更快。因此，近視后應(yīng)及早配戴合適的眼鏡防止視物疲勞。
預(yù)防孩子近視建議每半年做一次視力檢查孩子視力異常會(huì)有一些明顯征兆，家長(zhǎng)一定要提高警惕。如果發(fā)現(xiàn)孩子視力有異常，如出現(xiàn)瞇眼、歪頭等不良注視習(xí)慣和頻繁眨眼、看東西時(shí)需湊近看等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)治療，切莫心存僥幸。
“來(lái)醫(yī)院檢查的孩子，有15%~30%是假性近視，這些是可以通過(guò)及時(shí)治療并糾正不當(dāng)?shù)挠醚哿?xí)慣得到恢復(fù)的。但是絕大部分的孩子都是等到真近視了，才引起父母注意，這時(shí)候就只能通過(guò)佩戴框架、角膜塑形鏡來(lái)矯正和控制視力了。”張主任說(shuō)，在他接觸的病例中，很多兒童初次就診時(shí)， “視野模糊”“看不清遠(yuǎn)處東西”的癥狀已經(jīng)出現(xiàn)一二年。張主任還建議進(jìn)行先行性預(yù)防，“就算視力沒(méi)有任何異常癥狀，每半年到正規(guī)醫(yī)院做一次視力檢查。”
