已經(jīng)記不清這是今年收到的關(guān)于中考焦慮的第幾個郵件了……
“方老師，我該怎么辦，想起中考，我總是很焦慮，我總是擔心，萬一我考不好了怎么辦？我要怎么面對充滿期待的父母，我怎么面對身邊的人？每次想起這些，我的心里就一陣驚慌，我根本學不進去了。您能幫幫我嗎？”
“方老師，求救了。中考的時間越來越近了，每次只要我媽和我一說話，我就忍不住想要發(fā)火，我的心里十分煩躁。有時候，我就在發(fā)呆，驚醒之后，發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)過了很多。我真的不知道自己可以做什么，在這里最后的階段，腦子出現(xiàn)了一陣空白。我真的不敢想象……”
“方老師，我每天學習的時候，想起中考的時間在逐漸臨近，我的學習狀態(tài)還是有點不對勁，我靜不下心來，我不知道怎么改變這樣的狀態(tài)，不知道該怎么做。”
“方老師，我在家學習，感覺到爸爸媽媽很焦慮，雖然他們很理智的在控制，但是走進走出，各種問候，讓我覺得我們?nèi)叶家�，我很想對他們說點什么，但是我卻不知道說什么。方老師，您能幫幫我嗎？”
類似的郵件，每年的中考前夕郵箱里都會有一大批……
人在面對重大、危急的事情，產(chǎn)生的煩躁、著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等情緒的狀態(tài)，稱之為焦慮。中考作為一個學生人生中重要的一個分岔路口，它的結(jié)果決定了一個人在成長過程中的選擇，所以重要性就突出了。此外，今年的疫情之后，一開學似乎就離中考沒多久了。所以，今年的“焦慮之花”似乎開的比往年更加“艷麗”，看花之人也是更加手足無策了。
其實，生命中的經(jīng)歷，無非是偶然和必然的統(tǒng)一。中考是一個人要經(jīng)歷的必然，與之共同出現(xiàn)的焦慮，也是一種必然。只是以什么樣的方式經(jīng)歷，經(jīng)歷過程建立什么的觀點，樹立何種價值認識，這卻是一種偶然。耶克斯—多德森動機曲線告訴我們，在中等焦慮的時候，工作的效率是最高的。所以，焦慮本身是正常的，關(guān)鍵是我們怎么面對，以及學會調(diào)整。
中考的焦慮已然存在，在不可消除的前提下，家長和孩子在面對中考的時候，需要經(jīng)歷三個階段：
首先，價值認識，確立對中考的觀點認知，有自己獨立的想法；
其次，尋找解決問題的方法，具體的方法才能緩解焦慮的心態(tài)；
最后，明確方法的操作步驟，以行動引導走向目標，看見自己最好的樣子。
在距離中考的還有一個月的時候，結(jié)合以上三個階段，需要做好五點：
01
看焦慮，悅納焦慮
焦慮的原因之一，是對焦慮認識不明。做任何事情，適當?shù)慕箲]將會有效的激發(fā)行為的動機，將會極大的提高人的工作效率。而且，無論如何，只要事情存在，焦慮必然存在。要理性的面對自己的現(xiàn)狀，中考一定是存在的，我們也必須要經(jīng)歷它，當現(xiàn)實不可改變的時候，除了理智的認識問題，接受問題之外，沒有比它更好的方法了。
因此，做好心理準備，奠定面對焦慮的心態(tài)。這個階段，我們看焦慮，并悅納焦慮。只要做好三個方面心理準備：第一，接受并悅納，把它作為人生中的挑戰(zhàn)之一，認識到這只是人生數(shù)十年，我們遇見的第一個坎；第二，樹立遇見困難的態(tài)度，告訴自己這就是生活，以此作為成長的經(jīng)歷；第三，告訴自己，只有經(jīng)歷的更多的人才是成功者，我們只是走在成功的前期。三個角度從心理上“認識”焦慮，到“認同”焦慮，再到“認可”焦慮，推動破解焦慮的學習行為。
02
定目標，分解目標
焦慮的原因之二，是不知道自己要做什么。方向缺失，漫無目的，不斷迫近的時間和重要任務(wù)的考驗成為推動焦慮的助力。明確方向，在學習過程中表現(xiàn)為階段目標和成長路線。
階段目標，就是在最后的一個月，合理分解自己的中考目標，從不同學科，不同題型，不同要求等，厘清當下和目標之間的距離，在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)。成長路線，就是針對自己實現(xiàn)目標的過程中的優(yōu)點的記錄和不足的收集，在一張日歷上用不同的顏色為自己每一天的收獲和不足涂上顏色，并根據(jù)它們的量的對比打一個分。于是，每天都有一個分數(shù)，當分數(shù)點組成的路線呈現(xiàn)在時間軸上的時候。一路向上的折線，會讓我們看到成長，奠定信心；略有下降的趨勢，會讓我們找到問題，有的放矢。
這是從主目標開始，然后分解為不同學科，甚至每一天的目標，用行動轉(zhuǎn)移心理上的焦慮，用成功奠定信心。
03
看過程，不看結(jié)果
焦慮的原因之三，是不知道自己要怎么做。一個目標要實現(xiàn)，要具備兩個條件：具體；可操作�？刹僮餍允悄繕藢崿F(xiàn)的關(guān)鍵，是幫助緩解焦慮、穩(wěn)定心情最有效的方式。可操作，就是對目標在行動上的要求，它直接表現(xiàn)為學習精力對過程和結(jié)果的分配。一般說來，在最后一個月，關(guān)注過程和關(guān)注結(jié)果九一分，九分重過程，一分看結(jié)果。
看過程，就看兩個點，一是計劃，二是錯題。計劃就是將最后的一個月分成三個階段，并將查漏補缺，回歸課本，厘清錯題等任務(wù)合理的安排在不同階段，在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定任務(wù)。每一天都有相應(yīng)的安排，合理解決每一個重點。完成一項任務(wù)，在任務(wù)單上劃去它的要求，以“征服任務(wù)”建立自己的信心，以“成功”征服焦慮。
錯題是學習的核心，面對考試就是面對錯題。正確的題目大家都可以解決，只有那些曾經(jīng)的錯題才是學業(yè)提升的潛在動力。在最后一個月，要整理總復習中常做常錯，換種題型考就錯，某類知識點專屬錯題等。你將會發(fā)現(xiàn)自己的水平在不知不覺中提高了。
焦慮的核心是擔心，是擔心自己會做的題目做錯，考場上越是擔心，越容易出這樣的錯誤。所以，提前面對這種情況，找到問題的根源，就能真正的解決問題。
04
經(jīng)挫折，越挫越勇
有一種焦慮叫做媽媽很焦慮，家長的焦慮直接影響了孩子的狀態(tài)。盡管很多家長在掩飾，但是經(jīng)歷重要的考驗時，人的思想會變得更加敏感。但是，對挫折麻木的人，對焦慮也會麻木，一個經(jīng)歷挫折的人，在面對焦慮的時候會有心理自我保護。
這個階段，因為考驗多，遇見的挫折也會多。家長可以和孩子一起，準備一個“挫折成長瓶”，將每天遇見的“挫折”用文字記下來放入瓶中。每十天整理一次，將所有的“挫折”擺出來，已經(jīng)解決的放入另外一個瓶中。于是，以“肉眼”可見的“減少挫折”解決自己遇到的挫折，這個過程就叫做成長。當面對挫折的心理在改變的時候，我們也將越挫越勇。
焦慮，從來不是逃避就可以解決，而是要去真正的面對。走過挫折，面對焦慮，才是跨越挫折的正確打開方式。
05
關(guān)注分，更關(guān)注人
有一種焦慮叫要而不得，因為有太高的期待，有了擔憂，所以面對現(xiàn)實，油然而生的欲望就催生了焦慮。從內(nèi)涵上來說，焦慮是因為過多的關(guān)注了形式，而忽視了內(nèi)容。在最后的這個階段，家長的精力都在對于中考的關(guān)注。卻忘記了從來沒有一個人的人生因為中考就不再美好了，人生精彩與否的原因是在于這個人如何，而不是某一次考試如何。
固然，中考是一次較為規(guī)范的評價，但是衡量一個人的往往是他經(jīng)歷的漫長人生及其體現(xiàn)出來的品質(zhì)。所以，在關(guān)注中考，關(guān)注分數(shù)的時候，更應(yīng)該關(guān)注孩子。在這個過程中，孩子是什么樣的，有哪些方面可以促進孩子成長的，孩子表現(xiàn)出來的品質(zhì)是否是人生發(fā)展的動力等等。只有如此，家長和孩子才能從彌漫的緊張氛圍中走出來，才能以平常心面對中考。
如果將初中三年放入人生的數(shù)十年，我們將會發(fā)現(xiàn)它只是成就我們美好人生的其中一個小環(huán)節(jié)。站在成長的源點，以發(fā)展的眼光就事論事，看見孩子的成長，這樣才能在這個收官之時，緩解彼此內(nèi)心的焦慮，做出最美好的成長樣子。
來源：浙江省溫州市第二中學
作者：方海東
冠 陳一諾
來源：杭州教育發(fā)布
