你可能從沒(méi)想過(guò)，一些生活中的小事情，看似沒(méi)驚沒(méi)險(xiǎn)，卻可能是扣動(dòng)心臟病發(fā)作的“扳機(jī)”。
據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年處于首位。
發(fā)表在國(guó)際權(quán)威學(xué)術(shù)雜志《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究，對(duì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作的“最后一根稻草”做了梳理。
心情抑郁
壞情緒是心臟大敵。抑郁通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會(huì)升高，對(duì)心臟健康非常不好。
大量喝酒或咖啡
過(guò)量的酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高。如果是長(zhǎng)期酗酒的人，會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。
暴飲暴食
人在過(guò)量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對(duì)于血管本來(lái)就供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗、腦梗。
吃得太咸、太甜
吃鹽多不僅可以升高血壓，同時(shí)還會(huì)使血漿膽固醇升高，促進(jìn)動(dòng)脈硬化。愛(ài)吃甜食的孩子，成年后心臟病危險(xiǎn)會(huì)大大增加。
久坐不動(dòng)
久坐會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
以上是容易導(dǎo)致心臟病的五種行為。下面我再給大家來(lái)講一講降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的三個(gè)好習(xí)慣。
1、每周運(yùn)動(dòng)150分鐘
美國(guó)新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘就能有效改善心臟健康。
但對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘。
需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車(chē)等，不科學(xué)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能起到反作用。
2、每人每天8份蔬果
通常認(rèn)為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類(lèi)以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
美國(guó)哈佛大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持高纖維飲食的女性患冠狀動(dòng)脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動(dòng)脈心臟病幾率下降近四成。
專(zhuān)家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。提醒：以上建議只針對(duì)城市中，日常營(yíng)養(yǎng)攝入足量甚至過(guò)量的人。
3、體重指數(shù)控制在18~25
超重會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對(duì)心臟的傷害越大。
如果體重超標(biāo)情況一直得不到改善，心臟受損情況會(huì)更嚴(yán)重。成年人體重指數(shù)（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應(yīng)保持在18.5~24.9之間；25~29.9為超重；大于或等于30屬于肥胖。
